15 простых способов справиться со стрессом

11.03.2015 Психиатрия  Нет комментариев

Стресс – это серьезное испытание для организма. И если человек постоянно или очень часто пребывает в состоянии стресса, его иммунная система ослабевает.

Многочисленные научные исследования доказали, что постоянный стресс значительно снижает сопротивляемость организма различным заболеваниям. Состояние тревоги и стресса негативно отражается на здоровье, но как с этим бороться, знают не все.

Для начала стоит отметить, что стресс и тревогу могут вызвать как действительно опасные ситуации, так и вполне безобидные – например, завис компьютер или разбилась любимая чашка.

Поэтому, если вы хотите легче справляться со стрессом и пребывать в спокойном расположении духа, не тревожась по каждому вопросу – возьмите на заметку эти простые способы борьбы со стрессом и тревожностью.

Высыпайтесь. Часто приходится слышать, что именно стресс и является причиной бессонницы, а не наоборот, но точно известно, что недостаток сна повышает тревожность и снижает устойчивость к стрессам. Поэтому особенное внимание уделяйте сну – вы должны спать не менее 7-8 часов в день.

Улыбайтесь чаще. Доказано, что улыбка снижает стресс даже в сложной ситуации. Если у вас что-то не клеится, или вы встревожены, вспомните что-то приятное и улыбнитесь. Вам сразу станет немного легче.

Расслабляйтесь во время работы. Если вы испытываете стресс во время работы, уделите 5-10 минут каждый час на то, чтобы полностью отвлечься от рабочих заданий. Посмотрите в окно, прогуляйтесь по офису или выпейте воды – вы должны просто «сменить обстановку» на несколько минут, переключиться на что-то другое, кроме работы.

Будьте благодарными. Выражая благодарность, человек лучше себя чувствует. Исследования показали, что чувство благодарности свойственно тем, кто менее тревожится по различным причинам.

Правильно питайтесь. Это очень важно. Пища, богатая сахарами и жирами, способствует тревожности. Та же пища, которая богата клетчаткой, омега 3-ненасыщенными жирами и витамином В, способствует снижению вероятности депрессии, улучшает настроение и помогает бороться со стрессом.

Учитесь глубоко дышать. Давно доказано, что дыхание может регулировать уровень «гормона стресса» в крови. Если вы испытываете стресс или тревожитесь по каким-либо причинам – расслабьтесь и начните дышать медленно и глубоко, контролируя свое дыхание. 2-3 минут будет вполне достаточно, чтобы улучшить ментальное состояние.

Медитируйте. Медитация – один из лучших способов борьбы со стрессом. Научитесь расслаблению и погружению в себя, и занимайтесь этим регулярно – лучше всего перед сном. Медитация поможет выключить все негативные эмоции, которые и вызывают стрессовое состояние и тревогу.

Создайте «доску желаний» или «дневник мечты». Вы должны записывать сюда свои цели, о достижении которых вы мечтаете. При стрессовой ситуации перечитывайте ваши цели – они помогут вам взять себя в руки и собраться, не отвлекаясь на все остальное.

Заведите домашнего питомца. Нет лучшего средства против стресса, чем домашний любимчик, о котором надо позаботиться.

Найдите время для уединения. Отключите телефон, компьютер, и просто станьте хотя бы на несколько минут недоступными для других – ведь тишина и спокойствие способствует значительному снижению стресса.

Продумайте худший сценарий. Именно так. Если вы в стрессовой ситуации – подумайте, какие последствия она может для вас иметь. Так вы будете готовы к трудностям, но также поймете, что почти во всех случаях проблема не стоит того, чтобы сильно волноваться.

Планируйте свой день. Вы удивитесь, насколько меньше стрессов и неприятных ситуаций происходит, если день заранее спланирован. Дисциплина – хорошее средство против тревожности.

Уделяйте много внимания своим любимым занятиям. Это могут быть занятия спортом, прогулки, или же любое занятие, которое вы по-настоящему любите.

Общайтесь с друзьями и близкими. Если у вас возникла какая-то проблема, не держите в себе – поделитесь с близкими вам людьми. Вам станет легче, к тому же вы сможете рассчитывать на их помощь.

Визуализируйте. Для того, чтобы снять стресс, часто достаточно просто «поменять картинку» в своем воображении. Вместо текущих проблем представьте что-то приятное и хорошее, и сконцентрируйтесь на каждой детали в своем воображении. Вы и не заметите, как быстро поменяется ваше состояние в лучшую сторону.

Читайте также