5 способов уменьшить стресс

21.07.2015 Психиатрия  Нет комментариев

Даже если сегодня нам все вокруг кажется сумасшедшим, помните, что главное – заботиться о себе. Когда мы знаем, как заботиться о себе, то сможем заботиться и о других. Ниже приведены несколько советов, как можно снять напряжение и стать хозяином своей жизни:

1. Медитация
Нравится вам это или нет, как говорит учебная литература, медитация – наилучший способ контролировать свом мысли. Научившись управлять мыслями и эмоциями, мы сможем контролировать все, с чем сталкиваемся в течение дня. Медитации продолжительностью 10 — 15 минут увеличат вашу концентрацию и силу разума. Кроме того, они оживляют тело и очищают чувства. Даже несколько минут медитации в день способны творить чудеса. Поэтому берите коврик для йоги и запишитесь на занятия.

2. Выделите для себя «счастливые часы»
Проводите ли вы время с семьей или потакаете своим слабостям (еда, шоппинг, кинотеатр), помните, что нельзя забывать о счастливых часах, отведенных только для себя. Время для отдыха и расслабления стимулирует развитие креативного мышления и повышение энергии. Если дать себе достаточно времени для релаксации, заметите, что и подход к работе у вас изменился. Даже если вы прирожденный трудоголик, помните, что сохранять баланс все-таки необходимо.

3. Упражнения
Главное – посещать спортивный зал три раза в неделю. Если вы не любитель спортзалов, то 30 минут интенсивной ходьбы или бега трусцой каждый день будет достаточно. Упражнения помогают снизить стресс и могут увеличить выработку эндорфинов (также известных как «счастливые гормоны»), поэтому вы будете чувствовать себя счастливой на протяжении всего дня.

4. Высыпайтесь
Один из ключей к счастливому и уравновешенному мышлению – здоровый сон каждую ночь. От шести до восьми часов регулярного сна помогут увеличить живость ума и производительность на работе.

5. Немного отстранитесь от внешнего мира
Если в вашей жизни наступила черная полоса, хорошо бы немного отстраниться от происходящего и положиться на судьбу по принципу «будь что будет». Это позволит вам по-новому взглянуть на ситуацию и принять правильное решение. Когда работа становится слишком напряженной, помните, что иногда сгодится и «неплохо». Не «насилуйте» себя.

Читайте также