7 эффективных лайфхаков, способных остановить мигрень

21.12.2018 Мигрень  Нет комментариев

Мигрень проявляется именно приступом невыносимой головной боли, которую совершенно точно описал М.А. Булгаков в романе «Мастер и Маргарита». Помните, как Понтий Пилат, измученный болью, уже готов был принять яд, лишь бы не испытывать мучений, которые доставляла ему мигрень. В современном мире, конечно, вряд ли кому-то придет в голову принять яд, однако пропустить два-три рабочих дня из-за невыносимой боли – это случается довольно часто. Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), мигрень стоит на девятом месте причин нетрудоспособности.

Три дня боли: причины мигрени
Приступ мигрени порой может достигать 72 часов, но купировать его обычными анальгетиками не поучится. Лекарственные препараты, в отличие от головной боли напряжения, бессильны против боли мигренозной. Пока ученые пытаются найти лекарство, которое бы позволило раз и навсегда избавиться от приступов, врачи-практики назвали причины, которые могут провоцировать приступ – это так называемые «триггеры». Врачи утверждают, что у каждого человека триггеры свои, и если научиться их отслеживать и избегать, то количество и продолжительность приступов можно сократить в несколько раз. По мнению экспертов, следуя этим простым правилам, можно значительно снизить вероятность приступа мигрени и сохранить работоспособность.

Как предупредить мигрень
1. Установите правильное освещение. Флуоресцентные лампы и яркие экраны приборов – одни из самых частых провокаторов мигрени. Поэтому постарайтесь заменить освещение в офисе на менее яркое: используйте лампы с диммером, который позволяет регулировать яркость света над вашим рабочим местом. Чтобы снизить световое излучение экрана, существуют специальные программы. Они настраивают яркость вашего компьютера или планшета самостоятельно, в зависимости от времени суток. Большинство таких программ бесплатные, легко устанавливаются и совместимы с любым программным обеспечением. По возможности, передвиньте рабочий стол ближе к окну. Таким образом вы обеспечите себе естественное освещение как минимум на первую половину дня.

2. Следите за режимом питания. Обязательно завтракайте дома. Если это не получается, завтракайте в офисе. Для полноценного утреннего перекуса отлично подходят зерновые каши, кукурузные хлопья, протеиновые батончики.

3. Если вы склонны к мигреням, исключите из своего рациона черный шоколад, в нем высокий процент какао, которое является провокатором мигрени. Кофе тоже в списках возбудителей боли. Так что более одной чашки в день лучше не употреблять. Это предупреждение, кстати, касается чая и какао. И особенно красного вина, шампанского и пива.

4. Соблюдайте питьевой режим. Не доводите себя до чувства жажды, пусть на рабочем столе всегда стоит бутылка с питьевой водой. Так вы убережете организм от обезвоживания и снизите риск мигрени.

5. Сон – тоже действенная защита от мигрени. Для хорошего самочувствия взрослому человеку необходимо не менее 7 часов полноценного сна, в идеальном варианте – 8 часов. И спать ложиться лучше до полуночи, тогда организм сможет полностью восстановиться после рабочего дня.

6. Как мы уже говорили, лекарств от мигрени фармацевтика еще не придумала. Однако если купировать приступ сразу, то можно остановить развитие заболевания. Для этой цели подойдут препараты из группы триптанов (например, сумамигрен или зомиг).

7. Разберитесь со своими триггерами. Как уже было сказано, триггеры мигрени у каждого свои: продукты питания, алкоголь, стресс, фазы менструального цикла, изменения погоды и многие другие. Иными словами, у кого-то приступ может быть вызван бокалом красного вина, а у другого – резким похолоданием – единой формулы не существует. Для того чтобы понять, какие триггеры провоцируют мигрень именно у вас, начните отслеживать и записывать все факторы, которые потенциально могли привести к приступу. Можно вести записи на бумаге, но намного удобнее воспользоваться специальным приложением. Например, мобильное приложение BezMigreni позволяет отследить триггеры и на основе введенных вами данных выдает статистический анализ через несколько месяцев использования. Также создатели приложения придумали интересный способ изучать триггеры и запоминать их. Недавно они выпустили онлайн-игру с одноименным названием, где нужно перемещать и «уничтожать» значки с триггерами, что позволяет не только отвлечься от работы и снять стресс, но и запомнить факторы, которых следует избегать, чтобы не заработать приступ мигрени.

Читайте также