Выйти из сумрака!

07.11.2012 Депрессия  Нет комментариев

Ученые утверждают, что осенняя депрессия — это человеческий вариант зимней спячки.
Осень традиционно считается «унылой порой». За окном все время серое небо, на улице слякоть, грязь и пронизывающий ветер. Дома тоже не тропики — батареи то работают, то не очень… На работе сплошная рутина, а отпуск еще летом отгуляли… Тут еще и световой день стремительно сокращается. А часы, между прочим, идут на два часа вперед относительно природного времени — инициатива бывшего президента Медведева… И все это хорошего настроения не прибавляет.

С каждым случается

Врачи говорят, что осенняя депрессия может проявляться с октября по апрель. Но самый опасный период — ноябрь, декабрь, январь. Считается, что основная причина изменения настроения — это сокращение солнечного дня, недостаток солнечного света. Из-­за этого нарушается обмен мелатонина и серотонина. «Гормон серотонин, который еще называют «гормоном спокойствия и хорошего настроения» образуется на свету, — поясняет психолог Анна Зимина, — а в темноте он превращается в мелатонин, благодаря которому человек засыпает. Если света недостаточно, серотонин в нужном объеме не вырабатывается. Проявляется ангедония — утрата чувства радости. У человека это выражается в тревожном настроении, апатии, бессоннице… Причем осенняя депрессия имеет рецидивирующий характер — две трети впервые заболевших впоследствии имеют повторные проявления заболевания. Принято считать, что у женщин эта болезнь протекает тяжелее, чем у мужчин, и что впадают в депрессию они в три раза чаще. На мой взгляд, все одинаково подвержены сезонным депрессиям: и женщины, и мужчины. Просто мужчины, в силу своего воспитания, реже обращаются в таком случае к врачам, и полной картины у нас нет.
Более всего осенней депрессии подвержены чересчур требовательные к себе люди, натуры, склонные к мечтательности, увлекающиеся самокопанием. Классическими симптомами осенней депрессии считаются потеря чувства удовольствия, нарушения мышления, памяти и внимания, потеря сил, дневная сонливость и трудность утреннего пробуждения».

Доктор, меня все игнорируют

Все обнинские врачи, к которым мы обратились, отметили, что поднятая проблема осенних депрессий отнюдь не надумана, и, действительно, сезонные колебания настроений «имеют место быть».
Известный обнинский врач-­психотерапевт, кандидат медицинских наук Виктор Чудаков говорит, что сезонная депрессия встречается довольно часто. И в 40% случаях требуется помощь врача. А вот в 60% она проходит без медицинского вмешательства. Как же определить, самому побороться с хандрой, или же бежать за врачебной помощью? «Если плохое настроение длится более двух недель, — говорит Виктор Михайлович, — это повод обратиться к психотерапевту, или хотя бы к психологу». Заниматься медикаментозным самолечением Чудаков не советует, несмотря на то, что реклама волшебных препаратов, возвращающих покой, радость и уверенность в себе постоянно льется с экранов телевизоров. Что же касается иных способов поднять настроение, они индивидуальны: «Кому­-то нужно на диване с книгой поваляться, а кому-то надеть кроссовки и пробежаться».
Невролог Оксана Ерыгина советует внимательно отнестись к своему плохому настроению. Его причина может быть серьезнее, чем просто осенняя грусть по прошедшему лету: «Причина плохого настроения и общего упадка сил может носить соматический характер. Так может начать проявлять себя целый ряд заболеваний, которые сами по себе не пройдут. Если же человек имеет хронические болезни, то плохое настроение должно стать поводом обратиться к профильному врачу».

Чтобы не впасть в махровую депрессию, Оксана Ерыгина рекомендует не оставаться в таком состоянии одному: «Чтобы исправить дурное настроение, нужно отвлечься, поменять обстановку: сходить в театр, на выставку, в кино. Выехать с друзьями на шашлыки или просто погулять по городу. Можно сходить в гости или принять друзей у себя — главное, не оставаться одному. А лучше всего обратиться к профессионалам — психологам, неврологам, психиатрам».
А заведующая терапевтическим отделением поликлиники №1 Наталья Демина считает, что не только время года может послужить причиной дурного настроения, но и фазы луны: «Многие люди, особенно женщины, эмоционально тяжело переживают новолуние. Нужно осознавать причины, из­-за которых меняется настроение, и пытаться контролировать свое состояние. Потому что если сам этот процесс не отрегулируешь, вряд ли кто­-то тебе сможет помочь».
Кстати, врачи отмечают, что ни в коем случае не следует пытаться поднять себе настроение алкоголем. Он способен только усилить подавленное настроение, что нередко приводит к длительным запоям или возникновению психических расстройств. Еще один запрещенный способ: компенсировать плохое настроение сладким. В результате вы нарастите себе лишние килограммы и начнете еще больше расстраиваться уже из­-за проблем с фигурой. Правда, шоколадку в особо грустном настроении себе позволить можно… А вот садиться на диеты осенью противопоказано. Все врачи, как один, говорят о том, что в питании нужно усилить фруктово­-овощную составляющую, поскольку осенью эти продукты естественны для нашего рациона.

Спать, гулять и загорать

При всем многообразии характеров и способов поднятия настроения, есть несколько общепринятых, которые помогут всем. Первый, как говорит психолог Анна Зимина, это соблюдение режима сна: «Осенью для хорошего самочувствия очень важно нормально высыпаться. Вставать в это время года лучше так, чтобы не проспать «светлые» часы, а ложиться желательно до 24 часов. Кстати, сон до полуночи в принципе считается наиболее полезным, так что летом тоже лучше придерживаться этого графика. Если суровый рабочий график не позволяет спать положенные 8 часов в сутки в течение рабочей недели, отсыпайтесь в субботу и воскресенье. Тогда для восполнения недостатка сна в выходные задействуйте и дневное время. Чтобы «не упускать» свет, не занавешивайте окна плотными шторами, не опускайте жалюзи. Пользуйтесь любой возможностью получить побольше света, например, в обеденный перерыв не сидите за экраном монитора, а выходите на улицу, даже если день пасмурный».
Второй способ — это прогулки на свежем воздухе и занятия творчеством. «Конечно, осень — это время, когда природа «умирает». Тем не менее, делает она это очень красиво, — говорит дизайнер Ольга Казеева, — для меня, например, нет лучшего способа победить хандру, как взять фотоаппарат и зафиксировать на снимках свои впечатления от осени. Здорово помогают любые творческие занятия — заняться изготовлением открыток или начать вязать, можно заняться интерьером своей квартиры. Или же пойти позаниматься танцами, купить себе яркий купальник и отправиться в бассейн — благо, в Обнинске сейчас есть где позаниматься спортом. И никакой меланхолии!»
Способ «уплыть» или «убежать» от депрессии используют довольно большое количество народа. И не удивительно, тем более, что сейчас спортзалы становятся модными клубами общения по интересам, что совсем не плохо.

Театр — и никакой грусти!

Между тем, далеко не всеми осень воспринимается как депрессивная пора. Есть в нашем городе люди, которые вообще не подвержены осенней грусти. «Напротив, — говорит директор ГДК Виталий Пикалов, — именно осенью у меня начинается особый эмоциональный подъем. Ведь в это время открывается сезон во Дворце культуры. Новые спектакли, концерты, встречи с интересными людьми… Лично я считаю, что человек сам может контролировать свое настроение, я даже не помню, когда последний раз у меня было тяжелое эмоциональное состояние».
Алла Портнягина, директор Дома ученых, тоже не проходила через состояние осенней депрессии: «Я родилась в ноябре, для меня осень — очень гармоничное время года. Если же вдруг настроение почему­-то падает, достаточно зайти в зал и послушать концерт классической музыки — и понимаешь, что все хорошо». Кроме того, осенью Алла Ивановна совершает небольшие путешествия — а это очень мощное средство от грусти.
А Валентина Гандюхина, сотрудник Дома ученых, считает, что проблема осенних депрессий надумана: «Просто нужно одеваться по погоде, и не будет никакого дурного настроения».
На самом деле медицинская статистика говорит о том, что 20% людей вообще не подвержены депрессиям. И, как мы видим, люди творческих профессий как раз и попадают в их число.
Тем же, кто все­-таки осенних перепадов опасается, специалисты рекомендуют заняться «климатом» в своем доме. Уделять больше внимания своим близким и любимым. Поиграть с детьми, приготовить в будни праздничный ужин, признаться в любви своей половинке — смотришь, депрессии не будет не только у вас, но и у ваших близких.

Читайте также