Снять стресс за 45 секунд

09.09.2016 Психиатрия  Нет комментариев

1. Чтение стихов. Чтения стихов в течение 45 секунд будет вполне достаточно для того, чтобы снять возникшее напряжение во время рабочего дня. Конечно, этот способ подойдет только тем, кому нравится поэзия. Если вы предпочитаете читать прозу, вам лучше попробовать другие варианты.

2. Выпуск пара. Если вы чувствуете, что ваше терпение практически исчерпалось, встаньте, подвигайтесь, пройдитесь немного, сделайте легкую зарядку. Желательно там, где есть доступ к свежему воздуху и солнечному свету. Попробуйте подышать, делая вдох через рот, а выдох — через нос.

3. Ароматерапия. Не нужно недооценивать силу запахов. Вряд ли в офисе вам позволят воспользоваться аромалампой, но вы вполне можете использовать для этого апельсин. Это не только приятно на вкус и полезно для здоровья, но еще и очень бодрит. Даже если вы не любите апельсины, угостите ими коллег, а шкурку оставьте на столе хотя бы на пару минут. Дома можно воспользоваться эфирными маслами апельсина, грейпфрута, лимона и бергамота.

4. Медитация. Дайте отдых своему мозгу. Расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь приятном для вас. Попробуйте просто закрыть глаза и медленно сделать десять глубоких вдохов и выдохов с небольшой задержкой дыхания.

5. Музыка. У каждого из нас есть любимая мелодия, которая вливает в нас новые силы, дает нам необходимый толчок для дальнейших действий и дарит вдохновение. Не упускайте момент!

6. Юмор. Думаю, что ничего не случится, если вы выделите хотя бы минуту для обмена шутками с коллегами. Главное не воспринимать это как разрешение для себя проводить пол дня на ресурсах с анекдотами, картинками и т.д. Иначе в конце месяца вас будет ждать еще более сильный стресс при сдаче отчетов.

7. Порядок. Вы просто можете наводить порядок у себя на рабочем столе, сортировать письма и документы на компьютере. Если вы работаете дома, то вполне можете немного прибраться — это помогает привести в порядок не только квартиру или рабочий стол, но и ваши мысли.

8. Тактильные ощущения. От стресса хорошо помогает ощущение под руками чего-то мягкого, теплого и приятного на ощупь. Почешите за ушком своего кота или собаку и вам сразу станет легче. Есть люди, которые всегда носят в кармане четки или китайские шарики здоровья.

9. Перекус. Еда и напитки расслабляют нас. Недаром во время сессий еда из холодильников исчезает в два раза быстрее, чем обычно. Барышни привыкли заедать свое горе шоколадом, тортами и мороженным. Но все-таки лучше пусть это будет хрустящее яблоко, чем пакетик хрустящих чипсов.

Читайте также