ТОП-4 упражнения от стресса и усталости

16.09.2016 Психиатрия  Нет комментариев

Знаете ли вы о том, что в йоге для любого физического или морального состояния предназначена поза, которая способна улучшить самочувствие? Следующие асаны помогут вам побороть грусть, усталость, стресс и раздражение.

1. При стрессе: поза дерева Как это работает: балансирующие асаны, наподобие этой, требуют полного сосредоточения, а это отвлекает от всех тревожных мыслей.

Как выполнять: станьте ровно и согните правую ногу, прикоснувшись ступней к внутренней стороне левого бедра. Сложите ладони на уровне груди, пальцами вверх, задержитесь на 3 вдоха. Медленно поднимите руки вверх и задержитесь еще на 30 секунд. Повторите с другой ногой.

2. При злости: выпад вперед Как это работает: при раздражении в печени накапливаются токсины, а эта поза помогает от них избавиться, посылая телу определенные сигналы.

Как выполнять: сделайте выпад вперед правой ногой так, чтобы бедро было параллельно полу. Поместите левую руку на пол, а правую поднимите вверх, поворачивая туловище вправо и направляя взгляд на поднятую ладонь. Задержитесь на 5 вдохов и повторите с другой стороны.

3. При грусти: поза верблюда Как это работает: данная поза помогает раскрыть легкие и способствует более глубокому дыханию, что повышает уровень кислорода в крови. Это улучшает настроение и общее самочувствие.

Как выполнять: станьте на колени, ноги на ширине плеч. Откиньтесь назад и поместите ладони на ступни. Выставьте бедра вперед и расслабьте шею. Задержитесь на 30 секунд, продолжая глубоко дышать.

4. При усталости: березка Как это работает: поза «березки» улучшает приток крови к головному мозгу, заряжая вас энергией.

Как выполнять: лягте на спину, руки по бокам, ладонями вниз. Согните колени и подведите их к груди. Поднимите ноги вверх и выпрямите, поддерживая себя руками в нижней части спины. Задержитесь на 30 секунд.

Читайте также