Методы борьбы с «синдромом отпускника»

27.08.2012 Депрессия  Нет комментариев

Кто добровольно променяет пляжную «вольницу» на душный офис?

Только тот, кто возвращается из отпуска в суровые рабочие будни. По словам психологов, с проблемой послеотпускной депрессии сталкивается каждый третий житель.

Как же без потерь войти в рабочий график?

По статистике, после беззаботного отдыха около 65% работающих готовы писать заявление об увольнении. Понять их можно: именно с «отпускного синдрома» начинается осенняя депрессия, которая может длиться до зимы и дольше. Некоторые вообще живут от отпуска до отпуска.

— Обычно люди, особенно женщины, вернувшись на работу в душный офис, начинают невольно сравнивать прошедший отпуск и предстоящую рутину. Однако идти на поводу своих фантазий и в сердцах писать заявление не стоит — можно остаться без работы, средств к существованию и перспектив. Лучше взять себя в руки. В отпуске вам понравились прогулки? Не стоит менять пристрастий! Наоборот, бороться с депрессией необходимо «подручными методами»: методом сравнения — после курортных аккуратных улочек в первые же выходные отправиться в горы, — предлагает семейный психолог Елена Ионова.

Полезен в таких случаях не активный отдых, а просто вечерние прогулки по городу, выход в театр, выезды на природу: лучше — к водопадам Руфабго или Хаджохской теснине. Без особых физических нагрузок, но с множеством впечатлений. А вот выходных на диване перед трудовой неделей стоит избегать. Вместо бодрости можно погрузиться в ещё большую апатию.

Если же поездка в горы не сложилась, займитесь чем-то монотонным — устройте дома уборку, помойте полы, переберите шифоньер. Такая работа не сильно утомит и вернёт ясность замутнённому морем и солнцем рассудку. Напечатайте фотографии, сделанные на отдыхе, соберите родных на чай и расскажите им не столько о себе, сколько о местах, в которых побывали. Акцент сделайте на роскошных пейзажах, памятниках архитектуры и, возможно, симпатичных приятелях.

К первому рабочему дню стоит тщательно продумать наряд, в котором вы появитесь на работе. Учитывая, что сейчас в Адыгее жарко, выбирайте одежду, которая подчеркнёт загар. Восхищённые взгляды коллег-мужчин и зависть женщин — лучшее лекарство от хандры.

— Не стоит с первого же дня кидаться в работу, как в омут, с головой. Ничего толкового из ваших попыток всё равно не выйдет. Займитесь чем-нибудь не слишком ответственным: разберите стол, просмотрите почту. Распределите свои дела по блокам. Например, в одну группу объедините несколько телефонных разговоров, в другую — ответы на корреспонденцию, в третью — обсуждение служебных вопросов, — советует медицинский психолог высшей квалификации Адыгейского республиканского центра медпрофилактики Лариса Третьякова.

Необходимость добиваться конкретных целей не даст мыслям упорхнуть из офиса на морское побережье. Однако не стоит увлекаться — люди с распухшим органайзером часто тратят на его заполнение гораздо больше времени, чем на работу.

Чтобы не было огорчений, не стоит возлагать на отпуск каких-то особых надежд: к примеру, круто менять личную жизнь. Обычно в конце отпуска надежды рушатся — праздник завершается, а с ним и курортный роман. А впереди — конец лета и осенний холод. Ставьте реальные задачи — отдохнуть, набраться сил и впечатлений.

-А дома утро начинайте со слов: «Жизнь — не всегда сказка. Но есть в ней много хорошего. И оно ждёт меня сегодня». Возьмите за правило хотя бы раз в неделю устраивать себе «маленькие праздники» и делать то, что по-настоящему вам приятно, — комментирует Елена Ионова.

А если даже после этого возвращение на работу остаётся каторгой, стоит задуматься — а подходит ли вам в принципе данная работа? Ведь она должна приносить не только деньги, но и душевное удовлетворение. Может, поискать другие варианты? А отпуск рассматривать как тайм-аут для того, чтобы определиться с дальнейшими планами.

В любом случае, конец отпуска — это не конец «вольницы», а лишь «переходный период» к новому витку жизни. С новыми силами и новым взглядом на мир. И как знать, может, горы Адыгеи окажутся вам ближе, чем пляжи Средиземноморья.

Читайте также