Как питание и спорт поможет избавиться от стресса: рекомендации диетолога

12.07.2018 Неврология  Нет комментариев

Рацион при стрессе
Рацион с высоким содержанием углеводов и сахара, способствует формированию «воспалительной микробиоты». Особенно негативно влияют:

• фруктоза — разнообразные сладкие напитки и соусы с глюкозно-фруктозный и кукурузным сиропом;

• сладости «без сахара», но на фруктозе;

• большое количество сладких сухофруктов и сладких фруктов, свежевыжатые соки и смузи из них.

Что же нужно есть при стрессе?

У Оксаны Скиталинской на этот счет есть целый список полезных продуктов: ягоды, кофе, какао, куркумин, полезные жиры (орехи, семечки, оливковое масло, авокадо), листовая зелень, капуста свежая, перец, огурцы, цуккини, баклажан, лимон, лайм, квашеная капуста и огурцы, напиток с цикория, сырые лук и чеснок, сырые листочки одуванчика, тушеный лук, кефир и йогурт.

Физическая активность
Оксана Скиталинская разбирается не только в питании, но и в физической активности. Одно удовольствие наблюдать за ее пробежками и танцами на видео в Сети. Самый важный совет о движении от врача-диетолога: «продолжай и не останавливайся».

Регулярные физические упражнения помогают ликвидировать побочные продукты метаболизма, которые накапливаются в организме и разрушают его, способствуют синтезу эндорфинов — «гормонов счастья». Но и это еще не все — движение изменяет микробиом кишечника. «Хотим мы или нет, но каждый день должны находить возможность дать работу своим мышцам!», — подводит черту эксперт.

Релакс и медитация
Еще одна важная составляющая борьбы со стрессом: моменты расслабления, неспешных движений и отстраненных от суеты мыслей. «В выходные дни не стоит срываться с кровати и мчаться сломя голову бегать, а просто полежать, ощутить минуты блаженства; а ежедневно по 1-2 минутах медитировать (а потом бегать, ходить, прыгать, танцевать и т.д)», — рекомендации от Оксаны Скиталинской.

Какой бы эффективной не была таблетка, питание и физическая активность — лучшие способы спасти свое здоровье и жизнь.

Читайте также