4 дыхательных упражнения, способных избавить от стресса

17.08.2018 Неврология  Нет комментариев

Четыре техники дыхания Sama Vritti (равное дыхание) Как выполнять: — вдохните через нос, считая до четырех; — выдыхайте через нос тоже на 4 счета; — повторите два или три раза; — когда привыкните к этому упражнению, повторите до 6-8. Напитки, которые помогут бороться со стрессом «Оказывает большое давление на живот, но согревает ваше тело, дает вам энергию и заставляет работать мозг», – говорит инструктор йоги Ребекка Пачеко.

Брюшная техника дыхания
Как выполнять: Воспоминания о близких людях помогают снять стресс — лягте на спину на кровать; — положите руки на живот; — дышите и наблюдайте, если живот поднимается и опускается; — теперь медленно вдохните глубоко животом; держите руки на животе; — продолжайте вдыхать и выдыхать, пока вы не почувствуете, что живот поднимается и опускается; — дышите так в течение 3-10 минут, в зависимости от того, сколько у вас свободного времени; — делайте это ежедневно, как только вы просыпаетесь, и вечером перед сном. Это упражнение полезно, когда вы раздражены и болит желудок. Попробуйте пользоваться этим типом дыхания в повседневной жизни, сидите ли вы за компьютером, ходите, смотрите фильм и разговариваете с другом. Не обязательно всегда держать руки на животе, это нужно только в начале, чтобы вы осознали его движение во время дыхания.

Дыхание для релаксации «Тревожные состояния и стресс могут развиваться незаметно. Но, используя технику дыхания, описанную ниже, вы легко он них избавитесь», Патриция Фаррел, учитель йоги. Для того, чтобы нейтрализовать напряжение с головы до ног, нужно закрыть глаза и сосредоточиться на напряженности и расслаблении каждой группы мышц в течение двух-трех секунд для каждой. Начните с ног и пальцев ног, потом перейдите к коленям, бедрам, спине, груди, рукам, кистям рук, шее, челюстям и глазам, и все время дышите медленно и глубоко.
При тревожных расстройствах и панике доктор Патриция Фаррел предлагает дышать через нос, считая до пяти, с напряженными мышцами, затем выдохнуть через рот. Дыхание 4-7-8 Этот тип дыхания прост и не требует особой практики. Вы можете сделать это в любом положении, но рекомендуется сидеть вертикально с прямой спиной, пока вы учитесь так дышать. Держите язык на верхних зубах на протяжении всего упражнения. Вы будете выдыхать через рот. — выдохните полностью через рот; — вдохните быстро через нос, считая до четырех; — задержите дыхание на семь секунд; — выдохните полностью через рот в течение восьми секунд; — повторите четыре раза.

Читайте также