Как справиться со стрессом: 6 способов

26.10.2018 Неврология  Нет комментариев

Нужно отвлечься

Сместите фокус своего внимания на что-то нейтральное. Попробуйте «провести инвентаризацию» помещения, в котором находитесь. Мысленно перечислите все, что там находится— от занавесок до скрепок, — сосредоточьтесь на каждом из них.

Полезный стресс

Кратковременный стресс может быть полезен, когда необходимо внутренне собраться перед каким-либо ответственным событием, будь это выход на сцену или лекция в большой аудитории. Также кратковременный стресс стимулирует иммунитет.

Свежий воздух

Попробуйте выйти на улицу и остыть. Чем будет ниже температура, тем быстрее вы совладаете с собой. По мнению ученых, минусовые температуры способствуют выработке в головном мозге серотонина — именно он помогает успокоиться.

Прогулка

Адреналин, выброшенный в кровь во время стресса, побуждает нас двигаться. При энергичной прогулке, напряжение автоматически переключится на мышцы, а голова сама собой прочистится и прояснится.

Однако расслабляющим эффектом обладает неспешная прогулка – абсолютно медитативное упражнение.

Автоматические движения

Сильно встревоженный человек автоматически начинает ходить туда-обратно, или нервно покачивать ногой, или барабанить пальцами по столу. Ритмические действия имеют определенный успокаивающий эффект. Даже навязчивый мотив может вызвать успокаивающее действие (на этом основано повторение молитв или мантр).

Массаж пальцев

Запустить руки в банку с крупой — отличный массаж для пальцев и ладоней, который помогает снять стресс за счет мягкой стимуляции нервных окончаний кистей.

Если у вас под рукой нет банки с крупой, то помогут китайские массажные металлические шарики. Тот же эффект имеет вышивание крестиком, вязание спицами или лепка

Массаж ушей

Снять стресс можно и с помощью стимуляции верхней «мясистой» части мочки уха, там, где мочка постепенно переходит в хрящик. Массаж производится по часовой стрелке, со скоростью примерно один оборот в секунду. Надавливать надо так, чтобы вы ощущали не боль, а комфорт.

Во время массажа подушечка большого пальца сзади слегка фиксирует мочку уха. Чтобы получить нужный эффект, нужно научиться делать это абсолютно естественно, автоматически. Специалисты рекомендуют массажировать «ведущее ухо» или сразу оба 3-5 минут. Процедуру можно повторять несколько раз в день.

Правильное дыхание

Дыхательными практиками можно заниматься где угодно, эффект от них наступает практически сразу.

Одна из них — полное дыхание. Оно включает в себя и брюшное и грудное дыхание. Оно помогает снять напряжение, а заодно и ум успокаивает.

Чтобы вздохнуть «полной грудью», надо сесть на стул с прямой спинкой. Контролируйте дыхание, положив одну руку на живот, вторую — на грудь. При глубоком вдохе носом воздух должен заполнить нижнюю часть туловища, а расслабленный живот — подняться. Медленно продолжая вдыхать носом, заполняйте постепенно легкие, все выше и выше, как будто вы стакан, и в вас наливают воду. Набрав воздух в лёгкие, медленно выдохните, снова носом, как бы «выливая» воздух сначала сверху, потом снизу. Чем дольше выдох, тем лучше. Десять таких дыханий — и вы в полном порядке.

Читайте также