Надежные методы от шатких нервов: дома и бесплатно

13.02.2019 Другое, Неврология  Нет комментариев

1. Насытьте тело кислородом, чтобы расслабиться. С головы до пят Независимо от места и ситуации, в которой вы находитесь, попробуйте немного «оторваться» и посвятить некоторое время и внимание себе. За офисным столом, в машине или перед сном. Если у вас есть свободные 15 минут, инвестируйте их в устранение напряжения во всем теле. Найдите удобную позицию (достаточно немного откинуться на стуле и слегка поднять ноги), надеть наушники и включить тихую и спокойную музыку, чтобы никакие внешние звуки вас не отвлекали. Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц в течение двух-трех секунд. Начните со стоп и пальцев ног, а затем переместите свое внимание на колени, бедра, ягодицы, грудь, руки, плечи, шею и глаза. Напрягая и расслабляя мышцы, не забывайте медленно дышать. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом. Если вы почувствуете легкое головокружение, сделайте перерыв.

2. Упражнение 4-7-8. Банальный метод от избыточного напряжения Это еще одно чрезвычайно простое упражнение, которое не требует ни времени, ни подготовки, ни специального оборудования. Когда вы начнете изучать эту технику, сядьте или встаньте с прямой спиной и слегка разведите ноги. Позже, когда упражнение войдет в привычку, вы сможете делать это в любом положении. Поместите кончик языка посредине неба сразу над верхними зубами и удерживайте его там. Вдыхайте воздух через нос и считайте до 4. Затем удерживайте воздух в легких в течение 7 секунд. И, наконец, досчитав до 8, выдохните воздух через рот вокруг языка, издавая, таким образом, свист. Повторите упражнение 4 раза.

3. Массаж рук и плеч. Простое действие, которое оказывает благотворное влияние на ум Проводите долгие часы за офисным столом или компьютером? Позаботьтесь о своих руках и плечах. Не обязательно сразу же обращаться к профессиональному массажисту. Достаточно собственных пальцев и ладоней, чтобы подарить телу минутку отдыха. Выберите из аптечного ассортимента масло для массажа, например, миндальное. Возьмите небольшое количество его и начните с массажа верха ладони большим пальцем, затем аккуратно перейдите на внутреннюю сторону, массируя ее пальцами другой руки. Помассируйте пальцы, а затем медленно направляйтесь к плечу. Помните, что движение должно идти от ладони вверх: в направлении потока крови.

4. Массаж лица. Приятное облегчение и уменьшение припухлости Массаж начните с шеи и района лимфатических углов: массируйте их кончиками пальцев круговыми движениями в течение минуты. Делайте широкие круги, двигаясь от ушей к горлу и вверх по челюсти. Помните, что движения должны быть деликатными, так как кожа в этих местах особенно чувствительна. Дальше переходите к щекам и скулам: массируйте их вдоль челюстных костей, рядом с ноздрями, вокруг рта. Теперь очередь лба: массируйте его широкими круговыми движениями, направляясь со сторон к середине. Заканчивать приятную процедуру надо массажем глаз. Поместите пальцы на арки бровей, проведите ими вокруг внешних уголков глаз, мягко подведите под глаза и закончите во внутренних углах. Таким образом, вы не только расслабите все мышцы лица, но и уменьшите припухлости.

5. Вдох и выдох: считайте до пяти. Простое упражнение, которое дает мгновенный эффект Стрессовые ситуации, которых нельзя избежать, влияют не только на психическое состояние, но и, в первую очередь, оказывают воздействие на организм. Под влиянием стресса растет концентрация адреналина, ускоряется ритм сердца, давление «прыгает» и тогда мы вдыхаем большее количество воздуха. И все это бессознательно! Чтобы успокоится, начать следует с успокоения своего дыхания. Найдите удобное и спокойное место. Сядьте на что-то мягкое, чтобы бедра располагались немного выше, чем колени (это помогает свободному потоку воздуха) и выпрямите спину. Вдыхайте медленно через нос, считая при этом до пяти, затем выдыхайте тоже на протяжении пяти секунд. Продолжайте так дышать в течение нескольких минут и пытайтесь сосредоточиться только на счете времени. В следующий раз пробуйте увеличить время до шести или семи секунд.

Читайте также