Какие бывают способы поддерживать себя в форме, работая по 12 часов?

21.03.2019 Другое  Нет комментариев

Все прекрасно знают, что восьми часовой день бывает, в основном лишь на бумаге. По существу же, довольно часто приходится перерабатывать. Это происходит, если есть недостаток в деньгах, желание в повышении квалификации или просто, чтобы не уволили в кризис, который как известно, у нас везде, всегда и постоянно.

Какие бывают способы поддерживать себя в форме, работая по 12 часов?
После работы, как известно, совсем неохота что-то делать, кроме как упасть на диван и смотреть телевизор или читать какую-нибудь бредовую газету. Последствиями такого «отдыха» после переработки станет постоянный стрессы и появление разных болячек. Ведь наш организм попросту не восстанавливается, а только симулирует восстановление.Восстановиться после такой «любимой» работы поможет лишь 4 действия, с помощью которых вы не деградируете и будете чувствовать себя отлично.

Сон
Человеческому организму на восстановление необходим сон 6-8часов в сутки. Не больше, не меньше, это так сказать «золотая середина». За это время организм полностью перезагрузится и восстановится. Если позволить себе спать намного больше указанных часов, то вы попросту обленитесь и станет только хуже. Пренебрегая этими числами и спать меньше 6 часов, тогда ваш организм начнет работать на износ, что приведет к нарушению сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

Питание
В этом пункте можно отойти от общественных правил о «здоровом питании» и сказать, что можно кушать, что хочется, и сколько хочется. Только подумайте, вы на работе впахиваете как лошадь, так еще и не можете позволить себе насладиться вкусной шаурмой, о которой мечтает проходя мимо кафе, вместо так надоевших овощей. Такое ограничение организма в получении желаемого скоро всплывет, в виде депрессии и подрыва здоровья.

Большинство сразу возразит, если есть что и сколько хочешь, о какой хорошей форме может идти речь. И они будут правы, в некотором смысле. Ведь если человек не занимается физически, тут ни диеты, ни «разгрузочные дни» не помогут.

Физические нагрузки
Пожалуй не стоит приползать в офис вымотавшись после 10-километровой пробежки. Хотя бы ежедневная зарядка с утра, на 10-15 минут тонизирует и придаст вам сил начать рабочий день. Но если есть возможности и желание, то можно применять более сложные упражнения, что то вроде приседаний, поднятия туловища на пресс, отжиманий и т.д.

И запомните, здесь действует правило «больше, не значит лучше». Работая по 12 часов в день и при этом выматываться на тренировках может отрицательно сказаться на вашей сердечно-сосудистой системе, ведь организм не успеет отдохнуть, при таком режиме.

Нагрузка на интеллект
Чтобы привести в порядок свое эмоциональное состояние, обязательно нужна нагрузка на мозги. Поэтому, хотя бы 30-40 минут в день уделять какой-либо интеллектуальной работе — будь то чтение образовательных книжек, разгадка кроссвордов и шарад, изучение математики или решение логических задач, изучение иностранного языка и много е другое, что позволит нагрузить мозги.

Главное при выполнении этого пункта — не демонстрировать всем на показ, что вы вот такой умный, скорее всего, многие этого пункта не придерживаются.Что у нас получается… 1−2 часа в пути (до работы — и домой), 12 часов самой работы, 10-15 минут физических нагрузок, 30−40 минут нагрузки на мозг и 6-8 часов сна. И тогда у вас еще останется 3-4часа — на отдых и быт.

Жизнь, потрясающая штука, если правильно ее применять, даже «горячо любимая» 12-часовая работа не напугает вас. Время есть всегда, не всегда есть желание его найти. Удачи вам!

Читайте также