Йога от стресса: упражнение йоги для начинающих

16.09.2019 Страх  Нет комментариев

Многие не спешат заниматься йогой даже по настоятельной рекомендации друзей: посмотрев фото или видео асан, считают, что все эти скручивания и «мостики» им не по силам. Но есть упражнения йоги, которые подойдут человеку с любой физической подготовкой, а главное — это йога для расслабления, и она реально снимает стресс. Попробуем сделать несколько асан йоги для начинающих в домашних условиях по книге «Йога, я люблю тебя», адресованной подросткам.

Занятия йогой — это здоровый способ справиться со стрессом и беспокойством. Попробуй выполнить этот комплекс в следующий раз, когда ощутишь стресс. Если ты особенно хорошо чувствуешь себя в какой-то определённой позе, задержись в ней так долго, как тебе захочется.

Трудно расслабиться, если что-то отвлекает. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, убери все учебники, закрой дверь и отключи звук на телефоне. Можешь приглушить свет и включить тихую приятную музыку.

Поза головы к колену

Асимметричный наклон вперёд позволит отлично растянуть ноги, спину, бёдра и плечи.
После выполнения позы схваченного угла лёжа перевернись на бок. Оттолкнись руками и сядь на коврик.
Вытяни левую ногу перед собой. Постарайся держать её максимально ровно. Упирайся пяткой в пол. Пальцы левой ноги и коленная чашечка должны смотреть вверх.
Подтяни правую стопу к внутренней поверхности левого бедра. Правое колено должно лежать на полу.
Согнутое колено должно комфортно лежать на коврике. Если это не так, сдвинь правую стопу вниз к внутренней стороне левого колена или голени. Так согнутое колено окажется в более комфортном положении.

Сделай вдох, подними руки над головой и выпрямись. Макушкой тянись вверх.
На выдохе наклонись корпусом к вытянутой левой ноге. Ремень набрось вокруг левой стопы. Наклоняйся вперёд, держась за ремень.
Дыши глубоко и тянись макушкой к левой стопе.
Если хочешь попробовать более продвинутую версию упражнения, не используй ремень. Вместо этого тянись к внешней стороне икр, лодыжки или ступни. Некоторым даже удаётся обхватить руками стопу прямой ноги.

Поза перевёрнутого стола
Если ты проводишь много времени за уроками и компьютером, наверняка твои плечи часто выворачиваются вперёд. Поза перевёрнутого стола поможет тебе поставить их в правильное положение.

Поза перевёрнутого стола
Сядь на коврик, ноги вытяни перед собой.
Откинься назад и упрись руками в пол на расстоянии около 15 см от бёдер. Ладони должны оказаться на ширине плеч, пальцы направлены к пяткам.
По очереди сгибай ноги в колене и ставь на коврик. Постарайся сделать так, чтобы стопы оказались прямо под коленями.
Сделай вдох, напряги руки и ноги и подними бёдра. Плечи, бёдра и колени должны оказаться на одной высоте.
На выдохе запрокинь голову. Закрой глаза и расслабься.
Удерживай позу в течение нескольких вдохов и выдохов.

Поза орла лёжа
Позы со скручиванием позволят почувствовать прилив сил и бодрость. Однако если ты выполняешь скручивания лёжа, это поможет расслабиться и успокоиться.

Ляг на спину, вытяни руки и ноги.
Согни ноги в коленях и поставь стопы на коврик. Помести левую ногу над правой.
Надави правой ногой на коврик, помогая себе сдвинуть бёдра чуть влево, на пару сантиметров.
На выдохе опусти оба колена вправо.
На вдохе расставь руки в стороны ладонями вверх. Руки должны лежать ровно, образовывая с твоим торсом букву Т.
Старайся прижимать обе лопатки к коврику.
Закрой глаза и удерживай позу в течение нескольких вдохов и выдохов. Если не чувствуешь дискомфорта в области шеи, поверни голову влево.
Удерживай позу на протяжении нескольких вдохов и выдохов.

Читайте также