Прокрастинация — лечение

23.01.2020 Другое  Нет комментариев

Это явление – бич современного мира. На сегодняшний день многие люди страдают от прокрастинации, даже не подозревая об этом. Для того, чтобы определить не находитесь ли вы в зоне риска и не следует ли принять меры, давайте разберемся, что такое прокрастинация и какие методы ее лечения существуют.

Симптомы прокрастинации
Этот термин означает откладывание важных дел на потом. Знакомое состояние, верно? Однако, не впадайте в панику, то что вы отложили подготовку отчета на полчаса, чтобы попить чаю с коллегой, или не вымытая вечером из-за просмотра сериала посуда вовсе не означает, что человек страдает от прокрастинации. Лень, как известно, присуща всем нам в той или иной степени.

Вот если человек уже не первую неделю не может заставить себя выполнить рабочие и домашние обязанности, если ежедневно он сталкивается с тем, что все дела он откладывает на потом, если в жизни начали появляться проблемы из-за того, что отчеты никогда не сдаются во время, а дома на полу лежат клубки пыли — это уже признаки прокрастинации.

Как избавиться от прокрастинации?
Существует несколько способов, при помощи которых можно избавиться от этой проблемы. Самыми популярными считаются два метода, применять которые можно и одновременно, и по отдельности.

Суть первого способа заключается в том, что человек вознаграждает себя за выполненную во время задачу. Как правило, советуют применять этот метод таким образом – засечь отрезок времени, не превышающий получаса и поставить себе цель сделать какую-либо часть работы за этот период. Если все получилось, то можно вознаградить себя чем-нибудь приятным, но также засекая время, например, выпить чашку кофе потратив на это не более 15 минут. Это действенный способ борьбы с прокрастинацией для тех людей, которые уже осознали свою проблему и сами хотят с ней справиться.

Если же человек понимает, что его силы воли не хватит на то, чтобы самостоятельно контролировать себя, лучше воспользоваться другим методом, то есть, попросить близких людей брать штрафы за не вовремя выполненные дела. Этот способ сработает, только если окружающие люди действительно будут контролировать человека. Иначе, прокрастинатор не будет чувствовать, что он действительно пострадает материально.

Методы борьбы с прокрастинацией в учебе
Нередко родители сталкиваются с тем, что их дети не выполняют домашние задания и получают плохие отметки только из-за того, что не могут заставить себя заняться делом. В такой ситуации необходимо воспользоваться одновременно несколькими методами борьбы с прокрастинацией.

Во-первых, не давайте ребенку возможность использовать компьютер для развлечения. Поставьте пароли, отключите интернет, сделайте все, чтобы школьник не мог развлекаться в Интернете в ваше отсутствие.
Во-вторых, награждайте ребенка за выполненную работу. Для этого надо четко обозначить ему условия, на которых он получит долгожданный гаджет или другую вещь. Например, это можно сделать таким образом, если в течение месяца ребенок будет вовремя и с надлежащим качеством выполнять домашние задания, то по истечение этого срока он получит определенный подарок.В третьих, определите систему наказаний. Например, невыполненное задание по математике повлечет за собой отключение интернета на 2 дня.Самое важное, это действительно контролировать то, как ребенок выполняет свою часть работы. А также ни в коем случае не обманывать его, если родители пообещали купить что-либо за выполнение домашних заданий в срок, то сделать это необходимо. Обманув ребенка один раз, вы потеряете его доверие навсегда.

Читайте также