Как снизить уровень стресса?

17.02.2020 Неврология  Нет комментариев

Стресс — это опасно. Иногда может казаться, что он помогает вам действовать на пределе возможностей и добиваться лучших результатов. Но на самом деле он лишь высасывает из вас энергию, забирая с собой счастье и другие положительные эмоции. Хотя стресс воспринимается как некая невидимая сила, он часто наносит серьезный физический вред и приводит к многочисленным проблемам со здоровьем. Симптомы при этом варьируются от угревой сыпи до хронических болей в животе. Так как жизнь регулярно заставляет нас встречаться с новыми трудностями, стрессовое состояние — это неизбежное явление. Каждый в какой-то момент ощущал на себе его нелегкое бремя.

Несмотря на его неизбежность, негативный эффект от стресса можно смягчить. Ниже вы найдете долгосрочные решения для снятия напряженности, связанной со стрессовым состоянием. Некоторые из этих рекомендаций применять гораздо легче, чем другие, но все они нацелены на то, чтобы помочь вам снизить уровень стресса.

1. Устраните причины стресса
В жизни каждого человека должна быть важная для него цель. Стремление к чему-либо позволяет лучше понимать, как стоит проводить свой день и распоряжаться временем. Это также помогает четче осознавать, какие именно причины приводят к стрессу. Необходимо целенаправленно устранять основные источники негативных эмоций. Если это ваша работа, стоит задуматься о смене карьерного пути; отношения — записаться на прием к специалисту или рассмотреть возможность прекращения связи с человеком, негативно влияющим на вашу жизнь; финансы — найти способ жить по средствам, сократить расходы и приложить максимальные усилия для увеличения дохода.

2. Найдите эффективный способ повышения уровня эндорфинов
Класс нейротрансмиттеров, отвечающих за чувство удовольствия и уменьшение уровня боли, называется эндорфинами. Их выброс происходит во время физических упражнений, сексуальной активности и других приятных занятий, например, когда мы слушаем любимую музыку. У каждого человека есть свой уникальный набор триггеров и активностей, вызывающих прилив эндорфинов. Поэтому вам необходимо найти занятия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а затем постараться регулярно посвящать им время.

3. Поддерживайте баланс
Имеющееся в вашем распоряжении время должно быть грамотно распределено между разными сфера жизни: время для медитации и физических упражнений, работы, хобби, семьи и друзей. Важно, чтобы ни одна из перечисленных областей не игнорировалась или, наоборот, доминировала. Баланс важен для здоровья, общего благополучия и даже продуктивности.Как снизить уровень стресса

4. Взгляните на проблему с иной точки зрения
Многие люди заблуждаются, считая, что их проблемы уникальны. На самом деле множество людей проходят через те же трудности, что и вы. Поэтому вам необходимо определить главную причину вашего стресса и понять, что ваш опыт не такой уж уникальный, как вам кажется. Это значит, что вы можете обратиться за помощью к тем, кто смог успешно справиться со стрессовым состоянием. Постарайтесь взглянуть на проблему их глазами, чтобы понять, какие именно решения могут оказаться наиболее эффективными для устранения той или иной причины стресса.

5. Составьте список благодарностей
Эта простая задача может сдвинуть вашу точку зрения от «стакан наполовину пуст» до «стакан наполовину полон». Многие люди склонны погружаться в свои проблемы, забывая о том, что в их жизни можно найти и множество положительных моментов. Перечисление вещей, за которые вы можете искренне сказать спасибо, поможет уменьшить уровень тревоги и сконцентрироваться на решение проблем, а не на мыслях о том, как все плохо.

6. Обратитесь за поддержкой к близким людям
У некоторых людей уже есть замечательная сеть поддержки, состоящая из членов семьи и близких друзей. Если в вашей жизни есть подобные люди, постарайтесь чаще проводить с ними время. Если же нет, тогда это самый подходящий момент, чтобы найти единомышленников или б просто хороших людей, которые потенциально смогут стать вашими друзьями.

7. Не давите на себя слишком сильно
Мы часто относимся к себе гораздо строже, чем к окружающим. Если у вашего друга был плохой день на работе, какой совет вы бы ему дали? Скорее всего, посоветовали бы хорошо отдохнуть, принять горячую ванну, съесть что-нибудь вкусное на ужин, развлечься. Почему вы не используете эти советы, когда сами находитесь в стрессовом состоянии? Никогда не забывайте о том, как важно заботиться о самом себе.

Читайте также