Как остаться здоровой в офисе?

25.06.2020 Другое  Нет комментариев

Проблема:Постоянное недосыпание – это нездорово. Организм изо дня в день существует в режиме нон-стоп, усталость накапливается и со временем перерастает в проблемы со здоровьем. В частности, постоянный недосып приводит к проблемам с обменом веществ и полноте: организм пытается компенсировать недополученную из сна энергию за счет питания.

Путь решения: Чтобы избежать этих проблем, нужно достаточно спать. На сон должно приходиться не менее 7 часов чистого времени, плюс 20–30 минут на засыпание. Самый полезный и крепкий сон – до 12-ти ночи, так что ложиться нужно раньше. Еще одно правило хорошего сна – соответствующая обстановка: свежий воздух в спальне, плотные шторы, удобный, но не очень мягкий матрац и приятное на ощупь постельное и нательное белье.

И еще один нюанс: организм очень консервативен, он имеет обыкновение привыкать к тому или иному режиму. Если вы будете изо дня в день ложиться в 11 вечера и вставать в 7, со временем выработается устойчивая привычка высыпаться именно в это время. Остается только ей следовать.Проблема: Кофе – это не самый лучший способ взбодриться. Он начинает активно действовать не сразу, а только через 2–3 часа после приема. К тому же в больших количествах, свыше 5 чашек крепкого кофе в день, он может повышать давление. Тем, у кого есть язва и гастрит, кофе нежелателен. И он обладает слабительными свойствами. И еще излишнее потребление кофе может усугубить целлюлит…

Если отказаться от кофе не получается, сократите его количество до 1–2 чашек в день. Старайтесь пить не натощак и не чистый кофе, а со сливками или молоком. Так его негативное действие на слизистую желудка будет отчасти нейтрализовано.

Путь решения: Кофе в небольших количествах не приносит вреда здоровью. Относительно здоровый человек может позволить себе 4–5 маленьких чашек в день.

Есть и другие эффективные способы взбодриться. Хорошо настраивает на рабочий лад контрастный утренний душ. Главное — эффект достигается почти минут за десять.

Еще одно средство – природные адаптогены. Они особенно эффективны осенью и зимой, когда большую часть суток приходится существовать в «темном режиме». Настойку женьшеня или родиолы розовой следует принимать за полчаса до еды по 20 капель два–три раза в день. Курс непрерывного приема адаптогенов – не более месяца.

Большая часть рабочего времени – за компьютером
Проблема:Недостаток движения и физической нагрузки – это, прежде всего, угроза позвоночнику. Слабеют мышцы спины, им становится труднее удерживать позвоночник в ровном состоянии, он искривляется. Отсюда остеохондроз, головные боли, мышечные спазмы.

Также от гиподинамии страдают сосуды: кровь циркулирует не так интенсивно и возникают проблемы. Могут заявить о себе варикоз, застой крови в органах малого таза. Последнее может обернуться даже бесплодием.

Путь решения
Если приходится много времени проводить за компьютером, рабочее место должно быть эргономично организовано.

Основных постулатов эргономичного рабочего места не так уж много. Нужно ровно и прямо сидеть — постарайтесь, чтобы прямой была часть спины от копчика до середины, тогда плечи сами примут правильное положение, и вы сможете печатать и пользоваться мышкой, не отвлекаясь на то, чтобы удерживать их в положении «спинку-прямо-не-горбись».

Стул должен быть такой высоты, чтобы ступни ног упирались в пол. Монитор необходимо установить прямо перед собой, на уровне глаз или чуть ниже. Локти не должны свисать ниже поверхности стола.

Каждые 35–40 минут необходимо вставать и немного двигаться. Хорошо бы сделать небольшую гимнастику. Далеко не всегда это возможно, особенно в больших офисах. Поэтому хотя бы пройдитесь до факса или принтера.

Обязательное условие для тех, чья работа носит малоподвижный характер, – это спортивные нагрузки. Достаточно одного-двух раз в неделю. Если трудно выбрать время и силы для интенсивных занятий, запишитесь в бассейн. Плавание – это самая хорошая разгрузка для спины и для нервов, не требующая большого физического напряжения.

Частые перекусы и чаепития со сладостями
Проблема: Еда всухомятку и без режима часто приводит к хроническим желудочным проблемам, в первую очередь к гастриту.

Очевидное последствие чересчур сладкого рациона – лишние килограммы, причем там, где вам меньше всего хотелось бы их видеть.

Дальше может быть и хуже: такой рацион может привести к сахарному диабету второго типа. Особенно это касается тех, чьи родственники страдали этим недугом. Чаще всего диабет второго типа проявляется во взрослом возрасте во многом «благодаря» неправильному питанию.

Путь решения:Возьмите за правило свой обеденный перерыв тратить на полноценный обед. Сэндвич или пицца на рабочем месте — это не полноценный обед. Ну, или по крайней мере добавьте к ним еще и яблоко или грушу, и запейте минеральной водой.

Для тех, кому это сделать сложно или невозможно, есть другой вариант. Постройте свой дневной рацион следующим образом: утром дома полноценный завтрак – «первое, второе и компот». Вечером, опять же дома, – легкий ужин. Ну, а днем в офисе – то, что придется, выбирать не приходится.

Количество перекусов между основными приемами пищи постарайтесь уменьшить до двух. Один – между завтраком и обедом, второй – между обедом и ужином. Таким образом вы приблизитесь к одному из стандартов диетологии – пятиразовому питанию. Осталось только выяснить, что подходит для перекусов. Лучше, если это будет что-то малокалорийное: нежирные йогурты, мюсли, фрукты. Среди последних неизменными фаворитами являются яблоки и апельсины.

В качестве замены привычных тортиков и булочек подойдут сухофрукты и цукаты. Они такие же сладкие, но не такие калорийные. Иногда можно съесть и немного шоколада, но только горького, а не молочного.

Если кто-то принес угощение в честь дня рождения и отказаться неудобно – съешьте. Но только чуть-чуть. Как утверждают многие голливудские дивы, есть можно все, но понемногу.

Читайте также