Как избавиться от плохих навязчивых мыслей?

13.11.2020 Психиатрия  Нет комментариев

По данным учёных, ежедневно у нас в голове рождается в среднем 65 000 мыслей. Безусловно среди всех человеческих мыслей бывают как хорошие, конструктивные, так и плохие.И нельзя сказать, что мысли должны быть исключительно позитивные, а если и возникают плохие, то тут же необходимо от них избавляться, или вовсе их не замечать. Но и преувеличивать значение появления плохих мыслей в вашей голове также не стоит. Мышление позитивного человека

Нет ничего страшного в том, что порой возникают плохие мысли. Иногда они нам помогают оценить реальные угрозы и тем самым обезопасить себя от нависающих неприятностей. Иметь плохие мысли также нормально как и хорошие. Просто и тех и других должно быть в меру.

Но, если поток негатива не притормозить, то плохие мысли могут значительно навредить их собственнику. Например, они могут помешать сконцентрироваться на выполнении даже несложных задач. Навязчивые плохие мысли могут даже спровоцировать возникновение депрессивных состояний и всевозможных психических расстройств. Депрессия. Какая бывает депрессия?

Кроме того плохие мысли материальны. Негативные думы только притягивают неприятности и реализуют надуманные страхи. Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много дефицитного времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные радостные вещи.

Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Со временем человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым. Эмоциональное здоровье и благополучие

Типичные причины появления плохих мыслей
Самая распространённая причина появления плохих мыслей — это плохое настроение. Настроение зачастую портится из — за плохого самочувствия. И в основном плохие мысли улетучиваются как только улучшается наше физическое состояние.

Хуже когда из — за плохих мыслей портится настроение. Причинами такого настроения могут выступить негативные воспоминания и накручивание себя по этому поводу.

Окей, как же тогда избавиться от плохих мыслей?
Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешённых проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только вы примите решение действовать. Но, к сожалению, многие привыкли жаловаться, переживать и ничего не делать для изменения ситуации. А нужно хотя бы для начала определить источник беспокойства.

Первый шаг к решению проблемы – понять, что вызывает беспокойство. Для этого разделите все свои страхи на реальные и вымышленные. К вымышленным плохим мыслям, например о невыключенном утюге дома и возможном пожаре, нужно относиться более рационально, постараться не накручивать себя попусту, не тратить свою энергию на бессмысленные плохие мысли.
Более рациональным здесь будет вернуться домой и проверить выключен ли утюг, а не сидеть на работе и переживать. И впредь, зная о том, как вы можете раздуть эту ситуацию, и предотвратить появление плохих мыслей, выходя из дома дважды проверьте всё, а в тот момент когда выключаете нагревательный прибор проговорите вслух, что вы его выключили из розетки.

Принятие может помочь избавиться от плохих мыслей
Как это ни странно звучит, но именно так это и работает. Чтобы избавиться от плохих мыслей мы действуем от обратного. Не избавляемся от них, а наоборот, принимаем их.

Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, в ситуации когда врачи борются за жизнь и здоровье вашего близкого человека. Здесь вполне нормально беспокоиться и даже появление плохих мыслей является показателем вашего адекватного состояния. Выходом станет принятие не только негативных мыслей, но и всех чувств, которые вы испытываете на данный момент.

Навязчивые плохие мысли. Как от них избавиться?
Также спокойно примите их, потому что они бывают у всех людей. Потом поживите с ними некоторое время, наблюдая за ними как бы со стороны, без особо яркой эмоциональной реакции. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют вашим поведением. Нужно постараться не зацикливаться на плохих мыслях, не развивать их, а попробовать заменить плохие мысли хорошими и приятными, или хотя бы нейтральными. Правильные аффирмации

При этой технике вы не тратите время на выбор того или иного способа избавиться от плохих мыслей, придумывая всё новые и новые негативные сценарии. Плохие мысли не подпитываются, а замещаются другими позитивными событиями. С каждым разом будет получаться быстрее, легче и лучше. И через какое-то время сознание начнёт использовать этот способ на автомате.

Другим не менее эффективным способом избавиться от плохих мыслей может стать способ Скарлетт О’Хара. Помните? «Я подумаю об этом завтра» (англ. «I’ll think about it tomorrow»). Отсрочка — вот, что может иногда избавить вас от плохих мыслей. Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. И если ваше беспокойство действительно вымышленное, а мысли навязчивы, то ваше сознание легко согласится с этим предложением.

Избавиться от плохих мыслей можно и благодаря несложным приёмам. Например, напишите на листе бумаги свои страхи и переживания, зачеркните всё написанное, порвите лист и выкиньте в урну. Или сожгите его, представляя как все ваши негативные мысли пожирает огонь и теперь они не смогут воплотиться в жизнь. Что может улучшить наше настроение?

Доведение до абсурда как способ избавиться от плохих мыслей
Чтобы избавиться от плохих мыслей можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и подумать, что такого плохого может в результате произойти, если вымышленная фантазия осуществиться. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение. Именно такое преувеличение лишает сил негативные мысли, и они улетучиваются.

Как ещё можно избавиться от плохих мыслей?
Выбирайте позитивный круг общения. Не секрет, что жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.Если замучили плохие мысли — послушайте приятную, любимую вами музыку. Займитесь спортом или другим интересным новым занятием. Отвлечься от страхов и тревог поможет также любимое хобби. Верующим людям помогает избавиться от плохих мыслей молитва. Не нужно забывать про полноценный отдых или путешествие. Хороший антидепрессант

Читайте также