Как научиться концентрации внимания

22.12.2020 Другое  Нет комментариев

Что такое концентрация внимания? Концентрация внимания подразумевает сосредоточенность на чем-то одном и игнорирование всего остального. Она помогает продуктивно работать или учиться, доводить до конца начатое дело. Почему человеку бывает трудно сосредоточиться на чем-то одном? У невозможности сконцентрироваться бывает несколько причин: человек вынужден работать в условиях многозадачности; недостаток сна и отдыха; скука, безделье, отсутствие важных и интересных задач; нахождение в ситуации сильного стресса.

Симптомы плохой концентрации внимания Данное состояние может характеризоваться следующими симптомами: Постоянное откладывание дел на потом, на завтра. Опоздания на учебу, работу, личные встречи. Невыполнение данных ранее обещаний. Потеря нужных вещей, забывание их на работе, в гостях. Плохая ориентация во времени (неспособность назвать приблизительное время, оценить временные затраты, которые потребуются на ту или иную работу). Невозможность сфокусироваться на конкретном задании или цели, постоянные позывы отвлечься на что-то постороннее. Повышенная импульсивность (человек сначала говорит или делает, а думает потом). Постоянные перемены в настроении. Отсутствие мотивации и невозможность мотивировать других. Проблемы с самооценкой, неумение воспринимать критику. Постоянное чувство усталости. Нервное возбуждение.

Упражнения на развитие концентрации внимания Способность концентрировать внимание на объекте можно развивать. Как это делается? Есть вполне определенные способы: Спокойно посидеть в кресле, не делать никаких ненужных движений. Фиксировать взор на несколько минут на ногтях, фалангах пальцев, кистях руки или каком-то бытовом предмете. Держать перед собой стакан с водой так, чтобы на поверхности воды не было волн или движений. Во время прогулки или похода куда-либо концентрироваться на окружающих запахах. Нужно постараться различить побольше запахов, а потом попробовать сконцентрироваться на каком-то одном. При этом насколько возможно освободить сознание от посторонних мыслей. Поставить перед собой стакан воды, внимательно его рассмотреть и сосредоточиться на том, какой он спокойный. Постараться войти в это спокойное состояние, ощутить его. Это хорошо помогает успокаивать нервы перед отходом ко сну.

Поставить на зеркале две точки вровень со своими глазами и представить, что это глаза собеседника. Нужно стоять спокойно, не совершать лишних движений. Важно при этом упражнении похвалить себя за какие-то положительные качества или действия, но не думать о чем-то постороннем. Научиться, что уже сложнее, контролировать желания. Человек, который этому научился, обычно успешен в работе или учебе. Важно научиться брать контроль над ежедневными желаниями (не базовыми потребностями). Например, можно подавить в себе стремление поделиться свежей сплетней с коллегой, подавить привычку нервничать, отказать себе в покупке красивой, но совершенно ненужной вещи. Читать, книги, журнальные статьи, истории или заметки, а потом пересказывать их вслух.

Читайте также