Как поддержать себя, если диагностировали депрессию?

05.06.2023 Депрессия  Нет комментариев

Принять, что сейчас такой период — сложный и трудный, когда мало сил и нет желаний. И не винить себя за это: в депрессии часто есть иллюзия, что «все остальные справляются, и только я — нет». Самокритика во время депрессии — это один из симптомов, и важно не сливаться с этими критикующими голосами в голове, а воспринимать их как часть болезни.



Не составлять длинные списки дел — но и не сводить активность до нуля, так как это состояние имеет свойство затягивать. Попробуйте делать только то, на что хватает сил: 10 минут размять тело или потанцевать, протереть листья у домашних цветов, послушать подкаст и прогуляться в парке у дома. Кстати, ходьба имеет позитивный эффект — она попеременно активирует оба полушария нашего головного мозга.



Поддерживать общение с теми, кто вас понимает — несмотря на то, что тянет «завернуться в одеяло» и изолироваться. Можно поискать онлайн-сообщества людей с ментальными сложностями. Там легче найти тех, кто не будет обесценивать ваши переживания, так как сам проходит через подобное.



И обязательно продолжайте лечение депрессии — одновременно с психологом и с психиатром. Психиатр подберет лекарственную терапию, если это необходимо. А с психотерапевтом можно поискать «корни» депрессивного состояния — и начать прорабатывать их.


 


Читайте также