Как бороться с депрессией: полезные советы

08.07.2014 Депрессия  Нет комментариев

В наше время практически каждый житель крупного города периодически сталкивается с депрессией. Многие путают её с плохим настроением и хандрой, не принимая никаких мер для устранения этого подавленного и меланхоличного состояния. Однако, если не распознать депрессию с самого начала и пустить всё на самотёк, можно оказаться в затруднительном положении, погрузившись в затяжную и весьма опасную депрессию, которую довольно трудно излечить собственными силами. В основном депрессия выражается в сильном и резком снижении активности, в эмоциональной подавленности, пассивном отношении ко всему происходящему вокруг, в нежелании общаться и даже выходить из дома. Если вы заметили у себя подобные симптомы, не стоит списывать всё на перепады давления или перемены климата, чем раньше вы начнёте борьбу с депрессией, тем меньше она продлится, и тем быстрее вы вернётесь к нормальной, полноценной жизни.

Как и способов лечения, причин для появления депрессии может быть несколько. Наиболее распространёнными из них считаются стрессы и переутомляемость на работе. Деловые люди, постоянно погруженные в свои нескончаемые проблемы и неурядицы, чаще остальных подвержены этому неприятнейшему явлению. Затрачивая массу усилий и времени на решение рабочих вопросов, они часто остаются подавленными и ослабленными, не получив ожидаемого результата. Нередко депрессия становится следствием сильного эмоционального потрясения, такого как потеря близкого человека, развод или тяжёлое расставание. В таких случаях справиться с ней намного сложнее, ведь эти события нужно только пережить, собрав всю свою силу и смирившись со сложившейся ситуацией. Кроме этого, на наше эмоциональное состояние влияет и ряд внешних факторов, таких как сезонные изменения, снижение заработной платы, увеличение физической активности, переходный возраст или же кризис среднего возраста. Какой бы не была причина вашей депрессии, бороться с ней можно и нужно. Для этого не обязательно посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты, при правильном подходе, справиться с ней можно и собственными силами.

Главное правило, о котором ни в коем случае нельзя забывать во время депрессии – это постоянное общение. Как бы вам не хотелось спрятаться от всего мира, сидя в тёмной комнате и укутавшись в одеяло, рыдая над своими проблемами, это только усугубит ситуацию. Постарайтесь взять себя в руки и, сделав определённые усилия, выйти из дома, отправившись по магазинам или на встречу с друзьями. Непринуждённая, дружеская обстановка сделает своё дело и вскоре вы почувствуете существенное облегчение. Не стоит держать все свои проблемы в себе, ведь не зря говорят, что чем с большим количеством людей вы поделитесь своей бедой, тем меньше её останется у вас. Поддержка родных и близких людей окажет неоценимую помощь и сгладит любую хандру. Не замыкайтесь в себе, не оставайтесь наедине со своими мыслями, ведь никто не знает, к чему они могут вас подтолкнуть и к каким последствиям привести.

Если причиной вашей депрессии стало перенапряжение и стресс, то постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Отложите все важные дела в сторону и возьмите отпуск. Не компенсируйте прибавкой к зарплате ухудшение здоровья, ведь на его восстановление уйдёт гораздо больше времени и денег. Просто расслабьтесь, устройте себе домашний курорт, постарайтесь выспаться, примите тёплую, ароматную ванну, сходите на массаж, в общем делайте всё, чего вам так не хватало в напряжённые, трудовые будни. Особое внимание уделите сну, ведь он имеет прямое отношение к состоянию организма и эмоциональному состоянию. Часто именно бессонница становится одним из главных признаков депрессии. Хороший, здоровый сон поможет вам улучшить настроение, а также общее самочувствие. Ваша кожа станет выглядеть свежее и моложе, появятся силы и энергия для новых дел и начинаний. И только после этого можно возвращаться к привычному образу жизни, позабыв обо всех проблемах, которые вас так тревожили.

Во все времена лучшим лекарством от депрессии и любых других перепадов настроения считался спорт. Физические нагрузки не только помогут вам избавиться от унылого недуга, но и обеспечат отличную, подтянутую фигуру, что также не может не порадовать, и непременно поднимет настроение. Выделите время для посещения спортзала. Во время поездки туда и обратно вы сможете развеяться, а в самом зале найти новых друзей и интересных знакомых. Отправьтесь в пеший поход, старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе в хорошей компании, обеспечьте себе новые впечатления и яркие эмоции.

Если нет возможности совершить путешествие, просто съездите за город и отдохните на природе. Составьте для себя распорядок дня и строго следуйте ему. Если вы склонны к депрессии, то чёткий график работы и отдыха поможет вам её избежать. Кроме здорового, активного образа жизни позаботьтесь о своём рационе. Употребляйте как можно больше цитрусовых, а в частности апельсинов и мандаринов, в которых содержится огромное количество витамина С, обеспечивающего бодрость. Включите в своё ежедневное меню бананы, содержащие гормон радости. Не отказывайте себе в маленьких сладостях и побалуйте свой организм несколькими кусочками чёрного шоколада.

Чтобы справиться с депрессией необходимо забыть о ней и найти себе занятие поинтересней, чем сидеть без дела и думать о проблемах и неудачах. Вспомните о том, чем вам давно хотелось заняться, и посвятите этому своё свободное время. Любимое хобби и интересное времяпрепровождение не позволит вам грустить. Если вы сумеете отвлечься и избавиться от одиночества, можете считать, что вы на полпути к победе над депрессией. Если особых увлечений у вас нет, займитесь домашними делами, которые всё время откладывали на потом. Наведите порядок в своих личных вещах и бумагах, устройте большую стирку, пересмотрите гардероб, это может подтолкнуть вас к мысли о его обновлении, а шопинг, как известно, отличное лекарство от депрессии для каждой женщины. Сделайте перестановку в комнате или в квартире, курите новые, яркие шторы, новую посуду, интересные предметы интерьера, внесите в свою жизнь и в обиход что-то новое и приятное. Если этого не достаточно, можете попробовать сделать кардинальные перемены, начать делать ремонт, сменить работу, отправиться в другой город или даже в другую страну.

Если же вас одолевают тяжёлые приступы депрессии и ни один из перечисленных выше способов вам не помогает, необходимо прибегнуть к помощи лекарственных препаратов. Это могут быть как медицинские средства, так и народные. Из лекарств наиболее эффективными и безвредными для организма считаются седативные препараты и антидепрессанты на растительной основе. К ним относятся Седавит, Деприм, Лавандин, Фитосед и т.д. Они содержат в своём составе настои трав, уменьшающих чувство страха и тревоги, которые являются неизбежными спутниками депрессии. Кроме того, данные препараты снимают напряжение, улучшают сон и укрепляют нервную систему. Наряду с ними можно укреплять организм травяными настоями, приготовленными самостоятельно. Заварите мяту, листья чёрной смородины, боярышник, зверобой или валериану, дайте им настояться в течение нескольких часов и пейте настой пред едой на протяжении трёх недель. В крайнем случае, можете обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет вам не только разобраться в причинах депрессии, но и решить их безопасным и эффективным путём.

Читайте также