«Антидепрессивный» комплекс упражнений

03.06.2015 Депрессия  Нет комментариев

Когда вас охватывает грусть, колени подкашиваются от усталости, а настроение не позволяет улыбнуться, выполняйте специальную зарядку против депрессии.

Спорт сам по себе является одним из самых эффективных антидепрессантов. Зарядка для снятия зажимов в мышцах и расслабления поможет вам поднять настроение. Тренировка способствует нормализовать обмен веществ и предупредить образование жировых отложений в области ягодиц и живота.

Поставьте стопы параллельно, делайте вдох, поднимаясь на носки, втяните живот и потянитесь вверх. Выдыхайте, наклоняясь вперед, а руки отведите назад. Сохраняйте ровную осанку, прогибаясь в спине, сводите лопатки. Через стороны сведите руки вперед и поднимитесь вверх. Повторите движение 10 раз.

Стоим в исходном положении из первого упражнения. Наклоняемся вперед так, чтобы ягодицы были в положении над стопами. Опустите руки вниз, чтобы ощутить напряжение в бедрах.

Теперь согните колени, раскручиваясь вверх. Позвоночник должен напоминать ожерелье, на котором жемчужины раскручиваются одна за другой.

Поднимаясь до исходного положения, распрямите плечи и тянитесь вверх макушкой. Повторите упражнение 10 раз.

Поднимите руки, ладони должны прикасаться. Представьте, что вы лежите и выполняете скручивания, качая пресс. Необходимо втянуть живот, локти направить вперед, а пресс напрячь.

Затем выпрямитесь вверх и повторите движения 20 раз.

Читайте также