Бессонница: причины и способы борьбы с нарушением сна

03.03.2020 Другое, Неврология  Нет комментариев

Сон, как говорят, то же самое здоровье. Он восстанавливает наше тело и ум и дает нам энергию для работы в течение дня. Потребность во сне зависит от возраста человека. Чем человек старше, тем меньше спит, причем пожилым людям труднее заснуть, и они чаще просыпаются посреди ночи.

Но что делать, если ваш режим сбит из-за бессоницы, которая не дает вам восстановить силы и нормально жить? Elgreloo.com расскажет вам почему возникает это расстройство и даст советы, которые помогут вам справиться с проблемой.

Что такое бессонница?
Бессонница, или инсомния, это нарушение сна, при котором нарушен процесс засыпания, продолжительность и качество сна. При этом, в дневное время, человек чувствует себя плохо, ему не хватает сил на обычную работу и он постоянно хочет спать. Проявляется это расстройство в следующих формах:

проблемное засыпание;
частые ночные подъемы;
боязнь сна, когда человек заведомо боится не выспаться;
нарушенный режим сна;
полное отсутствие сна.
Раньше выделали 11 видов инсомнии. Но сейчас разделяют только острую и хроническую бессонницу. В первом варианте длительность протекания расстройства не превышает трех недель. О хронической бессоннице можно говорить, если она длится более трех недель.

Причины бессонницы
Бессонница происходит в различных формах. Она может проявляться в трудностях засыпания, пробуждения в течение ночи, или ранним утром. Причин такого расстройства может быть несколько. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.

Стресс — это самая популярная причина появления бессоницы. Например, если вы сильно перенервничали в течение дня или переживаете насчет будущего события, ваша нервная система не дает вам уснуть. Это происходит из-за того, что она находится в возбужденном состоянии.
Чрезмерная активность перед сном. Если вариант со стрессом исключен, тогда причиной может быть. Перед сном вы посетили спортзал или делали физические упражнения дома — ваш организм дал вам ответную реакцию. Он также вошел в состояние возбуждения, что и мешает вам спокойно уснуть.
Нарушение гигиены сна. Возможно вы просто пропустили время, когда организм был настроен на сон? Такое вполне возможно, если вы нарушили свой режим. Если вы не уснули в то время, когда ваш организм был готов ко сну, то происходит выплеск адреналина. Этот гормон не дает вам уснуть.
Неправильное питание. Также распространенная причина бессонницы. Прием пищи перед сном опасен не только для фигуры, но и для вашего сна, так как желудок продолжает работать, что, в свою очередь, мешает полноценному здоровому сну.

Как бороться с бессонницей?
Наверняка, у вас возникает вопрос: как избавиться от бессонницы?. Существует множество средств. Мы собрали для вас некоторые советы, которые помогут вам в борьбе с этим расстройством.

Не сидите в телефоне и телевизоре. Если перед сном вы подолгу сидите в телефоне или смотрите телевизор, ваша нервная система переходит в возбужденное состояние и не дает вам спать. Вместо этого лучше почитайте книгу (в бумажном виде).
Следите за питанием. Последний прием пищи должен быть за три часа до того, как вы отправитесь в постель. Кроме того, не рекомендуется употребление алкоголя непосредственно перед сном. Лучше выпить травяной чай, который сможет вас расслабить и отрегулировать ваш сон.
Гуляйте на свежем воздухе. Вечерние прогулки перед сном вызовут у вас ощущение легкой усталости, а насыщение кислородом поможет уснуть быстрее.
Соблюдайте режим. Выработайте режим дня, который будет для вас комфортным. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Тогда организм привыкнет к такому графику и проблем со сном у вас не возникнет.
Избавьтесь от лишних мыслей. Когда вы ложитесь в постель, перестаньте думать о нерешенных делах, предстоящих задачах и планах на ближайшее время. Когда вы слишком много анализируете, ваш мозг напрягается и не дает спокойно погрузиться в сон.
Избавьтесь от внешних раздражителей. Очень часто мы не можем уснуть из-за громких звуков или яркого света. Постарайтесь устранить все возбудители, которые могут повлиять на ваше засыпание или купите маску для сна и беруши.

Когда обращаться за помощью к врачу?
Не всегда народные средства и лекарства от бессонницы могут вам помочь. Нужно понимать, что хроническая бессонница требует лечения, которое может назначить только специалист.

Обратиться к врачу необходимо если мучает бессонница больше чем месяц, изменение режима сна не принесло результатов и даже таблетки от бессонницы вам не помогли.

Читайте также