Бессонница: причины появления и как с ней бороться

23.04.2019 Другое  Нет комментариев

Каждый из нас привык относиться к бессоннице как к нечто неприятному, но не очень серьёзному. Стоит сказать, как к появлению перхоти на коже головы: на одежде виднеется, но внешний вид не ухудшает, поэтому вряд ли это причина для принятия срочных мер! Мы же постараемся освятить подробности этого вопроса. Что представляет собой бессонница и откуда она возникает? Как с ней справиться?

Часто для возвращения сна достаточно избавиться от виновников бессонницы. Как рекомендуют специалисты, необходимо начать вести дневник, куда на протяжении определенных дней будут фиксироваться события дня, его восприятие, а также время приёма пищи, действия по подготовке ко сну. При помощи анализа записей можно с лёгкость выявить проблему со сном.Среди распространённых причин бессонницы, поддающихся самостоятельному устранению, стоит отметить: нарушение гигиены сна, недолжное питание, ненормированный суточный режим, препараты и напитки, возбуждающие нервную активность и тревога.

Тревога — популярная причина бессонницы среди юношей и девушек подросткового периода. Часто в этом возрасте они особо эмоциональные, поэтому нередко начинают обдумывать проблемы, пребывая в постели.

Существуют причины нарушения сна, избавиться от которых можно лишь при помощи специалистов. Среди таких отмечают: заболевание нервной системы, появление болей и недомоганий, наследственную подверженность к бессоннице, при храпе, который может обернуться нарушением дыхания во сне. Если вы выявили хоть один из этих симптомов, начинать профилактику плохого сна нужно после избавления от основных заболеваний.

Нельзя поспорить с тем, что лучше специалиста помочь в вопросе нарушения сна, не сможет никто. Однако если вы решили побороть бессонницу самостоятельно существует несколько способов.Спать надо на протяжении 8 часов. Ни больше, ни меньше! Такое количество является оптимальным, чтобы не мучатся с недосыпом и чувствовать себя на утро бодрым.

Нужно понимать, что чтение в постели полностью должно быть исключено. Также, залогом комфорта является постельное белье. Позаботьтесь о приятном на ощупь белье, к примеру, из льняной или хлопковой ткани.

Хорошее меню на ужин должно включать в себя успокаивающие продукты. Удивительно, но это могут быть пирожные, ароматные булочки или каши, способные стать прекрасным снотворным. Главное не переусердствовать и съесть немного. Для худеющих идеальным вариантом станет кефир или творожок.

Исключите волнение и забудьте на время о проблемах и беспокойстве — вспомните что-то хорошее и придайтесь этому перед сном.Если вы до сих пор в поисках полноценного и качественного сна, то данные советы станут лучшим решением в пути к избавлению от бессонницы.

Читайте также