Бросить курить и не поправиться: возможно ли это?

14.08.2019 Другое  Нет комментариев

Никотин и табак: любая сигарета вредна
Чтобы бросить курить, важна мотивация: многие курильщики, несмотря на появившийся кашель, желтеющие зубы и портящуюся кожу курят и не думают бросать. К тому же модные нынче электронные сигареты и вайперы, рекламируемые на каждом углу, считаются якобы безвредными. На само деле нет: вредны и обычные табачные сигареты, и электронные, которые также содержат никотин, вызывающий зависимость, ароматизаторы. Курение же непосредственно табачных изделий «награждает» организм канцерогенными смолами и токсичными газами.

Зависимость от сигарет во многом носит психологический характер. Многие курят, потому что сигареты им помогают расслабиться, переключиться, некоторым просто нравится вкус табака и запах дыма, а чашка кофе с утра с сигаретой для некоторых вообще «священный» ритуал. Если вы осознаете весь вред курения (и даже если не осознаете), но хотите бросить, то в первую очередь важно найти причину, по которой вы курите. Часто самому, без помощи специалиста разобраться невозможно. Бросая курить, человек пытается заменить сигареты конфетами или другой калорийной едой. В итоге набирает лишний вес.

Почему при отказе от сигарет многие толстеют
Наркологи отмечают, что многие заядлые курильщики еще и кофеманы. Такие люди часто вместо полноценного обеда или завтрака несколько раз перебиваются чашкой кофе с сигаретой. А если кофе еще с молоком и сахаром – то вообще есть не хочется до вечера. Никотин способен влиять на выработку в организме гормона лептина: он вырабатывается жировыми клетками при попадании в организм пищевых калорий и отвечает за чувство сытости.

Так вот, при частом курении табака выработка лептина усиливается, мозг реагирует на «коктейль» из никотина, табака и кофе снижением аппетита, пищевое поведение нарушается. Курильщики, которые много курят и нерационально питаются, не имеют проблем с лишним весом, пока не пытаются бросить курить. Как только такой курильщик отказывается от сигарет, он начинает употреблять больше пищи, переедает и в итоге толстеет.

Как бросить курить и не набрать лишний вес
Справиться с такой ситуацией без помощи нарколога и диетолога бывает сложно, многие срываются и снова начинают курить. Выход – найти замену сигаретам, но не в пище, тем более вредной и калорийной. Медики советуют спорт или ту физическую активность, которая вам по душе. А продержаться на работе в курящем коллективе или дома помогут советы психолога и поддержка близких, которые искренне желают вам помочь.

Спорт поможет отвлечься от поглощения пустых калорий, поможет снизить вес. А чтобы удерживать массу тела, важно не только активно двигаться и/или тренироваться, но и менять свои пищевые привычки. Питание должно быть сбалансировано по белкам, клетчатке, полиненасыщенным жирным кислотам, углеводам. Ведь именно вредные трансжиры и быстрые углеводы, которыми богаты сладости, снеки, фаст-фуд, полуфабикаты и т.д. дают чувство быстрого насыщения, а потом снова хочется есть. Полноценный сбалансированный рацион поможет справиться с такой проблемой. Также диетологи советуют ужинать не позднее чем за 3 часа до сна, спать ложиться так, чтобы к 23-00 засыпать. Это поможет нормализовать выработку гормонов и избежать от переедания.

Читайте также