Еда для тех, кто хочет лучше спать

18.09.2014 Другое  Нет комментариев

Часто на ужин, а некто и перед сном, употребляет продукты, что влияют на то, как мы засыпаем, а также качество сна. Жирное, острое, жаренное, зеленый чай, кола, кофе. Все эти продукты приводят в тонус нервную систему, будоражат, вызывают тяжесть в желудке. Но можно ведь позаботиться о своем сне и снизить употребление в пищу такой еды, или совсем заменить продуктами, что помогут быстро уснуть и крепко спать.

Молоко, если нет аллергии на лактозу, это чудесное средство для сна, плюс одна чайная ложка меда дополнительно окажет успокоительное действие. В молоке содержится триптофан, что активизирует выработку мелатонина — «гормона сна».

Сухофрукты. Содержание в них магния поможет усвоить тот же триптофан.

Цельнозерновой хлеб содержит углеводы, что в умеренном количестве, гарантируют сытость и тем самым, спокойный сон.

Мясо индейки. В нем содержится и триптофан, и витамины группы В, что также регулируют выработку гормона серотонина, а содержащееся в мясе железо имеет влияние на глубину и продолжительность сна.

Овощи лиственные — в них содержится триптофан и минимум калорий.

Также очень полезны травяные чаи: ромашка, валериана, мелисса, пассифлора, все они, успакаевают.

Очень важен также объем пищи. Чрезмерная сытость или голод сказывается на скорости засыпания и крепости сна. Нужно следить, чтобы минимум за два часа перед сном был последний прием пищи. Плохой сон действует на внешность, на то, как мы себя чувствуем на протяжении дня, а также на наш вес. Недосып имеет прямое влияние на уровень гормонов, что отвечают за аппетит.

Режим приема пищи, желательно, тоже не нарушать и если правильно организовать завтрак и разумный обед, также, про ужин не забыть, тогда сон ночью будет гораздо лучше.

Автор: Геннадий Чечевицин

Читайте также