Если у вас стресс

09.08.2019 Страх  Нет комментариев

Стрессы подстерегают нас, буквально, везде: и на работе, и дома, они разрушают нашу жизнь и подрывают здоровье. Очень часто люди не осознают, что они находятся в состоянии постоянного стресса, а между тем, стресс — это то состояние, при котором чрезмерное психическое перенапряжение не позволяет организму восстановить собственные жизненные силы. Хроническое состояние стресса может привести к истощению. Механизм стресса В состоянии стресса железы внутренней секреции начинают усиленно выделять различные гормоны, в результате сердцебиение и дыхание человека учащаются, повышается кровяное давление , усиливается потоотделение, увеличивается уровень сахара в крови, зрачки расширяются, таким образом, организм готовится к дополнительной нагрузке.

Стресс, по существу, это нормальная биологическая реакция организма на внешнее раздражение, механизм стресса начинает работать при увеличении физических или психических нагрузок, например, при возникновении опасности или проявлениях агрессии извне. Стресс добросовестно выполняет свои защитные функции, но только до тех пор, пока он не выходит за рамки временного явления и не приобретает затяжной характер. Случается, что причины, побудившие стресс, давно устранены, а он продолжает мучить, человеку в таком состоянии никак не удаётся прийти в себя, вернуться в нормальную колею. Стресс имеет несколько стадий. Начальная стадия стресса выражается в подготовке организма к самозащите от возможной внешней угрозы. Человек на уровне подсознания выделяет всё то, что представляет потенциальную опасность.

В стадии кульминации стресса происходит резкий выброс адреналина в кровь, в результате сердцебиение усиливается, а дыхание учащается, таким образом, в организме срабатывает защитный механизм. Далее организм начинает восстанавливаться, восполнять потраченные силы. Если состояние стресса не проходит в течение длительного времени, организм просто не в состоянии восстановить потраченные силы, это может привести к истощению, нарушениям работы сердечно-сосудистой и нервной систем и даже к психическим расстройствам.

Как выйти из стрессового состояния? В борьбе со стрессом все средства хороши, но не алкоголь! Употребление алкоголя, особенно в повышенных дозах, может дать лишь временное облегчение, а точнее, его иллюзию, вспомните фразу героя известного новогоднего фильма «завтра наступит похмелье», а значит, будет ещё хуже. Не следует также «заедать» стресс, это ведёт к появлению лишнего веса и опять же не решает проблему Стресс нужно научиться контролировать, чтобы не дать ему перерасти в более серьёзную проблему. Прежде всего, нужно определить для себя причину стрессового состояния, если не удается устранить причину, нужно попытаться отвлечься. Попробуйте изменить свой график, а именно: старайтесь высыпаться, раньше ложитесь спать, просыпайтесь каждый день хотя бы на 10 минут раньше, включайте хорошую ритмичную музыку, это даст вам заряд бодрости на целый день, кроме того, позволит избежать утреннего раздражения.

Старайтесь планировать свой день так, чтобы никуда не опаздывать, если вы не полагаетесь на свою память, записывайте в записную книжку или в органайзер перечень всех дел, которые необходимо сделать сегодня. Старайтесь не откладывать на следующий день всё то, что можно сделать сегодня, отложенные «на потом» дела тоже являются фактором стресса. Планируя свой рабочий день, оставляйте некоторое количество времени в конце каждого часа на отдых. Все особо важные дела и встречи лучше проводить в первой половине дня. Не зацикливайтесь на том, что вас преследует полоса неудач, все проблемы временны и всё решаемо, не везёт сегодня, завтра будет намного лучше, вспомните о недавних приятных моментах, это поможет снять раздражение и улучшит настроение.

Старайтесь больше общаться с оптимистично настроенными людьми, они помогут вам преодолеть полосу неудач, поделятся с вами своей позитивной энергией. Если вас раздражает какой-либо конкретный человек, будь то в рабочем коллективе или в компании друзей, постарайтесь свести к минимуму контакты с ним, если это невозможно, во время общения с ним переключайте своё внимание на какой-нибудь нейтральный предмет. Если вы работаете в офисе за столом, периодически выходите из-за стола, чтобы потянуться и размять мышцы, физическая активность поможет избавиться от накопившихся в период стресса гормонов. Поддерживайте элементарный порядок в своём доме и на рабочем месте, не создавайте хаос, сделайте так, чтобы необходимые вам вещи или предметы были у вас всё время под рукой. Следите за своим внешним видом, будьте аккуратны. Добавьте в вашу жизнь контраста, если на работе вы занимаетесь рутинным трудом в одиночку, посвятите выходные общению с друзьями и посещению общественных мест, а если наоборот, ваша работа связана с чрезмерной активностью и общением, проводите выходные в спокойной обстановке, лучше дома.

Читайте также