Как избавиться от нервного переутомления

17.09.2019 Неврология  Нет комментариев

У вас нервное переутомление?

Ответ «да», если хотя бы одно из нижеперечисленных утверждений про вас:

— Вам стало безразлично ваше будущее
— Рабочий стол и квартира выглядят заброшенными
— Ни один фильм не можете досмотреть до конца.

Судя по всему, ваша внутренняя энергия быстро заканчивается. В норме ее должно хватать на 15 часов активности. К примеру, если вы просыпаетесь в 7-8, то должны уставать не ранее, чем в 22-23 часа. Если же это не так, и вам сложно сосредоточиться на делах даже днем, задумайтесь, куда расходуются ваши душевные силы.

«На привычные дела мы тратим не более 30% дневного объема энергии, — рассказывает Мира Киршенбаум, автор книги «Секреты успеха. Фактор эмоциональной енергии». — Остальные 70% съедают плохое настроение и негативные мысли».
Есть хорошая новость — вы можете это изменить!

1. Нужно очистить сознание от всего лишнего
Это поможет высвободить внутренние ресурсы.

Разделите лист бумаги на две колонки: «Что меня беспокоит?» и «Как с этим справиться?».В первой колонке перечислите невыполненные обещания, различные дела и людей, которые не позволяют вам расслабиться.Во вторую колонку напишите все, что поможет решить данные вопросы. Укажите свои четкие действия и сроки выполнения.

2. Освободите пространство
1. Придерживайтесь этих правила на протяжении месяца.
2. Каждый день выбрасывайте что-то лишнее из своего шкафа, сумки или со стола.
3. Когда нервничаете, выйдите прогуляться, вместо того чтобы заедать стресс.
4. Ложитесь спать за 1-2 часа до полуночи. По качеству час сна в это время может стоить двух.
5. Три минуты в день будьте благодарны, 2 — слушайте тишину, 1 – дышите глубоко.
6. Пять минут в час можете потратить на мелкие дела, 10 – отведите для отдыха, остальное время — работе.
7. Общайтесь с близкими вам людьми хотя бы 15 минут каждый день. Обсуждайте то, что действительно важно для них.

3. Мыслите позитивно
Правильный настрой добавит вам 0,5-2 ч дополнительных сил и энергии. Прежде чем повторять позитивные фразы, проанализируйте, что вызвало негативные мысли. Постарайтесь быть «здесь и сейчас» и не забывайте, что опыт — это только воспоминания.

Читайте также