Как мгновенно адаптироваться в непредсказуемой ситуации?

20.05.2020 Психиатрия  Нет комментариев

Стоить заметить, что это не «волшебная таблетка», которую просто выпил и все. Это навык, а навык, как и любое другое новое поведение стоит закреплять на практике. Если уделять всего по 3-5 минут в день, то вы уже через месяц заметите, как виртуозно вы можете пользоваться данной техникой, станете более осознанными и с легкостью будете адаптироваться, казалось бы, в сложных ситуациях.Цель техники – освоить навык моментальной адаптации в непредсказуемых ситуациях.

Для освоения навыка, прежде всего стоит научиться отслеживать:

образы, которые возникают у нас в голове;
внутренний диалог (что про себя говорите, какие мысли вам сейчас приходят в голову);
эмоциональное состояние;
дыхание;
голос (тембр и скорость речи);
позу (положение туловища, головы, рук и ног);
жесты (движение рук, ног, головы);
походку.

Шаг 0. Внутреннее состояние
Задайте себе вопрос «что я сейчас делаю», сделайте паузу и понаблюдайте за своим состоянием:

что вы чувствуете в теле;
какие эмоции испытываете;
понаблюдайте за своими мыслями;
запомните это состояние.

Шаг 1. Отслеживание не ресурсного состояния

Выберете в пространстве точку «X» — НЕ РЕСУРСНОЕ состояние в негативной ситуации, которое хотите изменить:

переместитесь в эту позицию;
вспомните те события своей жизни, когда его испытывали;
вспоминайте со всеми деталями, словно вы его переживаете заново, что вы чувствуете в теле, какие видите образы, может быть есть какие-то звуки или другие ощущения…

Шаг 2. Состояние «здесь и сейчас»:

войдите в позицию «здесь и сейчас»;
переключитесь (подумайте, о чем ни будь хорошем, попрыгайте);
задайте себе вопрос «что я сейчас делаю»;
понаблюдайте за своим состоянием;
какой вы, когда вы здесь и сейчас?

Шаг 3. Решение:

примите решение войти в ресурсное состояние;
мысленно скажите себе, «Я готов», «Я сейчас войду в ресурсное состояние, противоположное состоянию «X»»;
отключите внутренней диалог (например, попробуйте одновременно услышать 4 разных звука, просто слушайте, без анализа и интерпретации);
почувствуйте свое новое дыхание, просто понаблюдайте, как оно появляется;
сконцентрируйтесь на этом новом дыхании.

Шаг 4. Новое, ресурсное состояние:

перейдите в позицию «ресурсное состояние, противоположное состоянию «X»;
вспомните те события и ситуации своей жизни, когда вы чувствовали такое дыхание;
какие это события?
какие ресурсы вы тогда получили от своего бессознательного?
почувствуйте их, погрузитесь в поток этих ресурсов, дышите…
где и как вы их чувствуете в теле? Может это тепло или чувство силы, или энергии;
переживите это состояние и усильте его, добавьте красок, энергии и силы;
дайте метафору этому состоянию;
примите этот навык.

Шаг 5. Проверка:

как вы сейчас относитесь к той ситуации «X»?
остались ли еще сомнения?
если да, повторите начиная с шага «0».
Шаг 6. Подстройка к будущему:
теперь представьте себя уже с этим навыком в будущем в разных контекстах;
на сколько вы готовы к этим ситуациям?
что изменится, когда вы будете иметь все эти ресурсы в тех ситуациях, когда они потребуются?

Читайте также