Как можно улучшить здоровье с минимальными усилиями

28.08.2015 Другое  Нет комментариев

Каждый хочет быть здоровым, но это занимает слишком много усилий, чтобы придерживаться строгой диеты или программы упражнений. К счастью, некоторые небольшие хитрости образа жизни могут иметь очень большое значение. Вот несколько вещей, которые можете делать, чтобы максимизировать свое здоровье с минимальными усилиями.

— Ешьте медленно.

Среднее время, необходимое для принятия пищи, составляет 15 минут, но мозг начинает регистрировать сигнал о сытости через 10 минут после начала еды. За это время можно потребить слишком много калорий. Попробуйте имитировать темп музыки во время еды. Средняя скорость поедания замедлится в несколько раз.

— Чаще слушайте музыку.

Посещайте концерты, ходите в филармонию. Если у вас есть друзья музыканты, то ходите к ним в репетиционые базы, найти базы можно на сайте muzprof.ru.

— Носите шагомер.

Просто носить недорогой шагомер может быть достаточно, чтобы мотивировать вас стать более активным. Высококлассное устройство отслеживает пройденное расстояние и уничтоженные калории. После того как вы узнаете, какое расстояние проходите в среднем, возможно, у вас появиться желание проходить еще больше с каждым днем и каждой неделей. Если убедить друзей или членов семьи носить шагомеры, то можно сравнивать прогресс и оказывать друг другу поддержку.

— Выберите развлечения, которые заставляют вас смеяться.

Когда вы садитесь перед телевизором после напряженного дня, переключите канал на смешной фильм, сериал или шоу. Смех снижает уровень гормона стресса кортизола и вызывает выработку эндорфинов, что заставляет мозг чувствовать себя хорошо. В дополнении к снятию стресса, смех благотворно влияет на здоровье сердца.

— Смените закуски.

Если вам нравятся закуски, приготовленные во фритюре, например, картофель или кукурузные чипсы, попробуйте более здоровый вариант, например, свежий горячий попкорн, в котором содержится клетчатка и всего 30 калорий на чашку. Как насчет орехов? В дополнение к высокому содержанию клетчатки, они являются отличным источником мононенасыщенных жирных кислот.

— Объедините физическую активность с общением.

Включите физическую активность в события социального или семейного плана. Если вы жарите во дворе барбекю, проведите турнир по бадминтону или волейболу, или у вас в гостях друзья, тогда устройте танцы. Упражнения помогают сжечь калории и забыть о закусках и охлажденном пиве.

— Ложитесь спать на час раньше.

Сон является ключом ленивого человека к улучшению здоровья. Из-за недостатка сна развивается высокий риск ожирения, депрессии, болезни сердца и болезни Альцгеймера. А сон в течение семи — восьми часов повышает энергию, улучшает память, уменьшает стресс и продлевает жизнь.

Автор: Алексей Романенков

Читайте также