Как пережить горе после потери родных и друзей?

17.01.2020 Другое  Нет комментариев

«Горе — естественная реакция на утрату близких. Но люди к этому не готовы и пытаются понять, как это может повлиять на их жизнь», — считает д-р Эрик Буй, заместитель директора по исследованиям в Центре тревожности и по Программе травматического стресса и осложненного горя в больнице общего профиля штата Массачусетс при Гарвардском университете.

Как горе влияет на разум?
Врачи классифицируют горе на два типа: острое и стойкое. Большинство людей испытывают острое горе, которое возникает в первые 6-12 месяцев после потери и постепенно проходит. Некоторые, однако, испытывают постоянное горе, которое длится более 12 месяцев.

Смерть того, кого ты любишь, может поколебать основу твоего существования и повлиять на разум. В период скорби в ваших мыслях, воспоминаниях образ вашего друга или любимого человека. Вы можете испытывать трудности с принятием окончательного решения о потере и подвергаться колебаниям грусти и тоски.

«Многие внезапно чувствуют себя уязвимыми, поскольку они потеряли человека, к которому обращались за поддержкой», — говорит доктор Буи. «Они также начинают задумываться о собственной смертности, часто впервые».

Физические и эмоциональные проблемы
Хронический стресс от острого горя может привести к различным физическим и эмоциональным проблемам:

депрессии;
проблемам со сном,
чувству гнева и горечи, беспокойству,
к потере аппетита,
общим болям и болезням.
«Люди могут пытаться противостоять горю. Но важно не игнорировать эти симптомы. Постоянный стресс повышает риск инфаркта, инсульта и даже смерти, особенно в первые несколько месяцев после потери близкого человека», — говорит доктор Буй.

Людям, испытывающим постоянное горе, следует обратиться к психотерапевту или консультанту и пройти через процесс скорби. В таком случае психологическая помощь включает в себя целенаправленное лечение: когнитивно-поведенческую терапию и сложную терапию горя.

Справиться с острым горем и другими стрессовыми жизненными событиями помогут стратегии преодоления. Возможно, Вам помогут три способа борьбы с депрессией без лекарств

Как справиться с горем?
Исследование доктора Буи, опубликованное 26 ноября 2017 года Американским журналом хосписной и паллиативной медицины , показало снижение стресса у людей, потерявших супруга, после прохождения специально разработанной восьми недельной программа «разум-тело».

Основные компоненты программы противостояния острому горю:

1. Займитесь йогой, тай-чи или цигун.
Согласно исследованию, проведенному в июне 2017 года «Границы в иммунологии», эта деятельность не только поможет вам расслабиться. Это поможет пережить горе – последствия стресса и тревоги на молекулярном уровне. После занятий этими практиками уменьшается активность генов, создающих воспаление в организме. Многие занятия предназначены специально для снятия стресса. Вы можете найти эти курсы онлайн или узнать в местных студиях йоги.

2. Поддерживайте здоровую диету.
Стресс вызывает тягу к сахару и жиру. Поэтому вы употребляете вкусную, высококалорийную и жирную обработанную пищу. Тем не менее, эти продукты могут ухудшить самочувствие. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании хорошо сбалансированной диеты. Ешьте много овощей, фруктов, нежирных белков и пейте много воды.

3. Соблюдайте правила гигиены сна.
Горе утомляет эмоционально. После потери близких люди часто сталкиваются с нарушениями сна. В результате возникают проблемы с засыпанием. Так, можно проснуться посреди ночи или наоборот слишком долго спать. Старайтесь ложиться спать в обычное время. Избегаете употребления кофеина и алкоголя в вечернее время. Это способствует более спокойному сну.

4. Больше двигайтесь.
Простая ежедневная прогулка поможет снизить депрессию и волнение, связанные с горем. Часто трудно найти энергию для упражнений. Поэтому, если вам не хватает мотивации, заручитесь поддержкой приятелей на тренировке или присоединитесь к группе.

5. Следите за своим здоровьем.
Легко игнорировать общее состояние здоровья, когда вы скорбите. Так, вы пропускаете приемы врача или несвоевременно принимаете лекарства. Поэтому запланируйте мероприятия по поддержке здоровья на следующий год, чтобы ничего не пропустить. Установите таймеры на телефон или компьютер, напоминающие о необходимости приема лекарств по расписанию или попросите друга или члена семьи помогать вам ежедневно.

6. Возьмите на себя новые обязанности.
Потеря супруга или члена семьи может означать, что вам придется взять на себя определенные ежедневные обязанности. Например, теперь вы можете отвечать за приготовление пищи, общее содержание дома или финансы. Хотя эти задачи могут стать дополнительными стрессорами, доктор Буи предлагает превратить их в позитивный опыт. «Взяв на себя новую ответственность, вы сможете сосредоточиться на задаче и отвлечься от горя».

7. Поддерживайте привычный круг общения.
Несмотря на то, что может быть больно видеть людей, важно поддерживать связь с другими. «Это напоминает вам, что вы не одиноки. Даже если вы чувствуете себя изолированно, члены семьи, друзья или даже соседи могут оказать поддержку», — говорит доктор Буи. Организуйте еженедельные встречи для совместного обеда или кофе или пригласите друзей и родных на праздничный ужин. Или просто старайтесь общаться с кем-то каждый день, по телефону или по электронной почте.

Читайте также