Как происходит снятие стресса

10.12.2014 Психиатрия  Нет комментариев

Почему на лице появляются ранние морщинки? Да потому что мы не знаем как снять стресс и устранить напряжение: оно копиться день ото дня в наших мышцах и отравляет нам жизнь.

Массаж, общение с природой, баня, сауна, ванны — все это наши «помощники» в снятии физического и психического напряжения во время стресса.

Снятие стресса – его предупреждение.
Учись ко всему относиться с юмором. Вспоминай волшебную фразу «Вас снимает скрытая камера», когда попадаешь в стрессовую или нелепую ситуацию, и тогда ломанный каблук или ругань начальника не испортят тебе настроения.
Умение относиться ко всему с юмором поможет преодолеть многие трудности и добиться успеха даже в самых сложных делах.

Управляй гневом.
В мире так много людей, которые могут вызвать твое раздражение, ведь он далек от совершенства. В дни, когда тебя переполняют отрицательные эмоции, делай элементарные упражнения: сильно нахмурь лицо, а затем расслабь, одновременно открывая рот. Повтори это два или три раза, а затем улыбнись, даже если тебе не до смеха.

Думай только положительно!
Почаще говори себе: «Все будет хорошо!».
Обдумывая то, как справиться с проблемами на работе, тихо скажи себе несколько раз: «Я все делаю правильно!» Потом улыбнись себе и выходи из дома.

Долой грустное настроение!
У женщин бывают дни, когда ни с того, ни с сего их охватывает беспричинная тоска и хочется выплакаться кому-нибудь в жилетку? Все дело в ПМС.
Отличный способ избавиться от плаксивого настроя — в течение дня несколько умываться прохладной водой. А вечером сделать ванну с добавлением цитрусового масла.

Заморозим стресс.
Лень делать специальную гимнастику для лица? Тогда тебе прямая дорога к… морозильнику. Лед — отличное средство, тонизирующее кожу. Сделай поглаживания лица и шеи кусочками льда лицо. Потрясающий эффект не заставит себя ждать!

Нет ссор – нет стресса.
Поссорилась с любимым или с подругой из-за ерунды, а теперь жалеешь об этом и не знаешь, как помириться?
Нужно обратить ситуацию в юмор: вычитай анекдот, пошли забавную открытку или сделай что-то приятное для этого человека.

Массаж ладоней снимает стресс.
Даже наши древние предки умели бороться со стрессом, применяя психотерапевтический расслабляющий массаж ладоней. Возьмите грецкий орех и, положив его между ладонями, катайте его (как если бы вы делали шарики из пластилина).
Сжимайте орех сначала с небольшим усилием, затем постепенно увеличивайте его. Время – 1-3 минуты. Закончив массаж кистей, разотрите правой рукой каждый палец (начиная с большого) левой руки (а затем наоборот) движениями сначала вдоль пальца, потом поперек. Время – 2-3 минуты на каждую руку.

Простые упражнения для снятия стресса.
Для усиления эффекта расслабления, для быстрой смены настроения, для умственного оживления необходимо научиться владеть тонусом мышц лица. На первых этапах освоения упражнений возьмите в помощь зеркало.
1. Сморщите лоб, подняв брови («удивление») — расслабьтесь. Постарайтесь сохранить лоб абсолютно гладким в течение минуты.
2. Нахмурьтесь («сержусь») — расслабьте брови.
3. Расширьте глаза («страх») — расслабьте веки.
4. Расширьте ноздри («вдыхая запах»).
5. Зажмурьтесь («ужас») — расслабьте веки; сузьте глаза — расслабьте.
6. Поднимите верхнюю губу, сморщив нос («презрение») — расслабьте.
7. Оскальте зубы («ярость») — расслабьте щеки и рот.
8. Оттяните вниз нижнюю губу — («отвращение») — расслабьте.

Читайте также