Как снять тревогу и напряжение

16.10.2020 Тревога  Нет комментариев

Может ли беспокойство заставить ваше тело болеть? Да, может! Тревожность может иметь широкое влияние на нашу повседневную жизнь, в том числе и на состояние нашего здоровья. К тому же, тревога может вызывать вполне физическую реальную боль. Исследования показывают, что чем большую тревогу или депрессию испытывает человек, тем более сужаются и спазмируются мышцы и сосуды Боль может сопровождать тревожные расстройства, в том числе генерализованное тревожное расстройство. Это может привести к общим болям или таким состояниям, как фибромиалгия. Это также может привести к артриту и остеохондрозу. Другие физические симптомы тревоги включают головные боли, проблемы с пищеварением, усталость и мышечное напряжение.

Как избавиться от тревожности

Раньше считалось, что связь между тревогой и болью больше психологическая, нежели физиологическая, но это не совсем так. Некоторые исследования показали, например, что стресс и тревога снижают способность организма справляться с болью. То есть, чем больше человек испытывает стресс, тем меньше он способен справиться с болью. Кроме того, беспокойство вызывает напряжение мышц. Так организм рефлекторно включает функцию «бей-беги-замри» и готовиться иметь дело с физическим стрессором. Мы не привыкли находиться в таком состоянии повышенной готовности длительное время, и поэтому в результате возникает боль и мышечное напряжение. Это означает, что боль (читайте Симптомы боли, которые нельзя игнорировать), сопровождающая тревогу, имеет тенденцию быть хронической или, по крайней мере, сохраняется дольше, чем мы могли бы ожидать в противном случае.

Наконец, если вы страдаете от беспокойства, то вряд ли вы будете хорошо и крепко спать. Ваш сон будет поверхностным и тревожным и организм не получит полноценного отдыха. Тело нуждается в достаточном сне, чтобы позволить происходить целебным процессам, поэтому, состояние тревоги и плохое качество сна может усилить болевые ощущения в теле. Есть также основания предполагать, что плохой сон может увеличить уровень воспаления в организме. Таким образом, если ваша тревога затрудняет сон (читайте Плохое засыпание и нарушение сна. Что делать?), это может быть еще одним фактором, способствующим повышению уровня боли.

Физические упражнения Многие исследования показали, что физические упражнения могут уменьшить беспокойство и симптомы, связанные с ним. Занятия спортом дает много плюсов: Выработка полезных и нужных гормонов Уменьшение напряжения в мышцах Избавление от бессонницы Радость и дофамин от чувства достижения Улучшение кровообращения, насыщение кислородом. Плюсов от физических упражнений много, всего и не перечислить. Но несомненным и важным плюсом является то, что с их помощью можно снять тревогу и напряжение. Нет никакого конкретного упражнения, которое лучше всего помогает облегчить беспокойство. Вы можете попробовать йогу и пилатес, фокус на контроле вашего дыхания может быть расслабляющим. Но и бег, и силовые упражнения тоже запускают выработку нужных и полезных гормонов и положительно влияют на наше настроение и сон.

Глубокое дыхание Когда вы чувствуете беспокойство, сразу же начинайте медленно и глубоко дышать. Причем выдох должен быть длиннее, чем вдох, как будто «сдувается шарик». Дышать надо не грудью, а диафрагмой (животом). Выполнение такого дыхания перед сном может способствовать расслаблению, более быстрому засыпанию и крепкому сну. Кроме того, вы можете так дышать и в течение дня, когда вы почувствуете тревогу и напряжение. Замедление темпа дыхания расслабляет тело, включая парасимпатическую нервную систему.

Расслабляющее дыхание: Сядьте прямо и положите обе руки на живот. Почувствуйте, как он поднимается и опускается в такт дыханию. С закрытым ртом сделайте большой, медленный вдох через нос – самый большой вдох за весь день! Вы почувствуете, как поднимается живот. Выдохните через сжатые губы. Выдох должен быть в 2-3 длиннее, чем вдох. Повторите описанные выше шаги в течение 5-10 минут. Удержание рук на животе помогает убедиться, что вы поддерживаете правильную технику дыхания. Расслабляя тело, вы снимаете напряжение с сосудов и мышц. Уходят блоки и зажимы, начинает лучше циркулировать кровь, уходит боль, повышается иммунитет. Даже если вы живете в очень напряженном ритме и вам постоянно некогда, постарайтесь найти время для физических упражнений и расслабляющего дыхания. Тем самым вы будете давать своему телу восстановиться и накопить ресурс жизненных сил и энергии. Не загоняйте себя, бегая как белка в колесе. Иногда останавливайтесь, замедляйтесь, обращайте внимание на то, что чувствует ваше тело, и как вы дышите.

И

Читайте также