Комплекс упражнений, который избавит от стресса за 10 минут

09.07.2015 Психиатрия  Нет комментариев

Физические нагрузки можно использовать не только для поддержания физической формы, но и для психологической гармонии. Привести тело и мысли в порядок можно за 10 минут.

Стоим ровно, ноги вместе, руки держим перед собой. Представляем, что в руках мяч. Затем садимся в плие.

Тянемся к правому колену, левую ногу тянем. Описываем руками круг над правым бедром, задерживаемся в этой позе около минуты.

Необходимо прогнуться вперед. Поднимаем левую ногу, чтобы от головы до пальцев ног образовалась прямая линия. Держимся в такой позиции одну минуту. Возвращаемся в исходную позицию, повторяем упражнение 15 раз на каждую сторону.

Становимся на четвереньки, мышцы живота напряжены, вес распределяем на руки и ноги.

Правую ногу выпрямляем так, чтобы от пальцев ног к рукам можно было бы провести условную диагональ. Ногой тянемся вверх.

Поднимаемся на левую ногу, сгибаем правое колено, пятку подтягиваем к ягодицам.

Возвращаемся с исходную позицию, повторяем упражнение на обе стороны по 10 раз.

Стоим ровно, ноги на ширине плеч, вес тела переносим на правую ногу. Затем сгибаем левое колено, ногу притягиваем к животу. Усложняя упражнение, можете поднять левую руку и ногу прямо и держаться в такой позе около минуты. Принимаем исходную позицию, повторяем движение 10 раз для каждой стороны.

Читайте также