Лучшие техники расслабления

06.09.2017 Психиатрия  Нет комментариев

Стресс давно стал верным спутником нашей жизни. Для того, чтобы контролировать его и не потерять психологическое здоровье, необходимо научиться расслабляться даже в самых сложных ситуациях.

Об этом сообщила психолог Екатерина Мельникова в комментарии корреспонденту ГолосUA.

«Техник расслабления очень много. Практически все они эффективны. Однако свое внимание стоит обратитьна самые простые, которые могут помочь не только дома перед сном, но и в наполненном людьми офисе во время рабочего дня», — рассказала эксперт.

По словам Е. Мельниковой, для офиса отлично подойдет метод «фокусировки внимания». Сделайте глубокий вдох, а после сосредоточьтесь на любом предмете вокруг вас, не спеша опишите его про себя, а потом переходите к следующему. После трех-пяти предметов, закройте глаза и «нарисуйте» в голове восьмерку.

«Отлично помогает также метод «скалы». Выпрямите спину, расслабьте челюсть, дышите глубоко, так, чтобы сдувался и надувался живот. Мысленно представьте, что вы скала, которой не страшны никакие бури и ураганы. Думайте о том, что вашей жизни ничего не угрожает и вы в безопасности», — добавила специалист.

Психолог также подчеркнула, что еще одним способом релаксации, о котором мало кто догадывается, является пение. Когда мы поем, наш организм просто вынужден дышать правильно, а значит регулировать выброс адреналина. Более того, концентрируясь на песне, мы отвлекаем наше сознание от негативных факторов и помогаем ему «остыть».

 

 

Читайте также