Помогает ли магний при бессоннице?

05.03.2018 Неврология  Нет комментариев

Многие слышали, что недостаток магния в организме может повышать раздражительность и приводить к бессоннице. В ходе проведенных ранее исследований действительно была выявлена некоторая связь между низким уровнем магния — макроэлемента, который играет важную роль во многих процессах в организме — и расстройствами сна. Ученые из Университета Южной Калифорнии (University of Southern California), США, также нашли подтверждения этой гипотезе. Однако и перегружать организм магнием не стоит: при повышенной концентрации микроэлемента в крови состояние не улучшится, но могут возникнуть неприятные побочные эффекты. Результаты данного исследования опубликованы в журнале «The FASEB Journal».

Руководитель исследования Радж Дасгупта (Raj Dasgupta) считает, что в первую очередь достаточно правильно скорректировать диету, добавив в нее продукты, обогащенные магнием. Желательно потреблять достаточно зелени, орехов, бобовых, бананов и цельных зерен, а также рыбы, курицы и говядины. Следует учесть, что для некоторых людей требуются повышенные нормы потребления магния: в первую очередь, это лица пожилого возраста, пациенты с сахарным диабетом II типа, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и борющиеся с алкогольной зависимостью. В таких случаях, кроме диеты, достичь нужной концентрации помогут качественные биологически активные добавки.

Ученые отметили, что дефицит магния действительно связан с высоким уровнем стресса, постоянным нервным напряжением, беспокойством и невозможностью расслабиться. Магний взаимодействует с нейротрансмиттерами, в первую очередь, участвует в синтезе серотонина, а также гормона сна — мелатонина, который способствует качественному и крепкому сну.

Исследователи провели небольшое исследование с участием 43 лиц пожилого возраста, которые были распределены случайным образом на группы, одна из которых каждый день принимала 500 мг магния, другая — плацебо в течение 8 нед. Удалось установить, что те, кто принимал добавки с магнием, засыпали быстрее и сообщали о лучшем качестве сна. При этом время, проведенное в постели, у них не обязательно было больше, чем у контрольной группы.

Злоупотреблять добавками с магнием также не стоит. Во-первых, здоровые почки ограничивают выведение магния из организма, так что его недостаток — явление достаточно редкое при условии, что человек здоров и более-менее полноценно питается. Во-вторых, чрезмерный прием витаминных комплексов, богатых магнием, может привести к боли в животе, тошноте и диарее.

Читайте также