Психолог называет шесть реакций, которые не помогут справиться с панической атакой

30.04.2021 Другое  Нет комментариев

Что происходит с телом в момент панической атаки
— Паническая атака — это необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

К таким симптомам, например, можно отнести усиленное и учащенное сердцебиение, затруднение дыхания, учащенное и поверхностное дыхание, тошноту, головокружение, дрожь в теле, предобморочное состояние, волны жара или холода, страх смерти или сумасшествия.

В момент панической атаки становится очень активной вегетативная нервная система человека. По сути, это не поддающаяся осознанному контролю реакция тела. При этом страх возникает как бы на ровном месте, посреди обычной жизни: например, в автомобиле или очереди в магазине — вдруг начинается паника.

Сегодня нет однозначного ответа, почему случаются панические атаки. Есть несколько теорий на этот счет. Мне ближе такая: паническая атака возникает, когда человек вдруг перестает чувствовать свою силу при отсутствии поддержки и принятия, переживает «острый приступ одиночества».

При этом чаще всего панические атаки случаются с молодыми людьми (и с женщинами в два раза чаще, чем с мужчинами) и в переходные периоды: например, когда меняешь работу, или переезжаешь, или появляется ребенок в семье.

Какое поведение не поможет справиться с панической атакой
— Любые реакции человека на паническую атаку — это способ справиться с ситуацией, а поэтому все условно верные. Но среди них есть те, которые ведут к излечению и те, которые отдаляют от него. Так вот, чтобы справиться с этим состоянием, не стоит:

винить себя. Панические атаки — не ошибка, не показатель слабости, а лишь определенным образом сложившаяся эмоциональная реакция. И это важно помнить. Не идет на пользу и такой частый подход: «Не валяй дурака, что ты прикидываешься? Просто возьми себя в руки, иди и займись делом»;

стыдиться идти к психотерапевту. Зачастую при первых панических атаках люди вызывают скорую — из-за непонимания того, что с ними происходит. Медики приезжают, проводят исследования (как правило, кардиограмму) и говорят: «Сейчас все в порядке, но можете позже записаться на прием к врачу». В поликлинике подтверждают: «Вы здоровы» — и человек уходит до следующей панической атаки. Одним из «побочных эффектов» панических атак может стать ипохондрия: человек начинает снова и снова прислушиваться к себе — не сбилось ли дыхание, не закололо ли под сердцем, воспринимая такие симптомы как опасные для жизни. Обращаясь к разным специалистам (которые не находят проблем с физическим здоровьем), он не получает действительно необходимой консультации — врача-психотерапевта. Часто это происходит, потому что люди опасаются стигматизации: «Я же не псих, я нормальный! Это что-то с сердцем, просто врачи не находят». Такое отношение к психотерапии — то, что очень сильно тормозит процесс излечения в случае панических атак;

бояться смерти от панических атак. На фоне острых реакций тела — усиленное сердцебиение, трудности дыхания, головокружение, тремор в конечностях — приходит страх: «Я умираю?» Важно помнить, что от панических атак такого не бывает, как бы плохо вы себя ни чувствовали;

думать, что это состояние не закончится. Да, паническая атака переживаются остро, но она всегда заканчивается. Не бывает такого, чтобы человек не выпил таблетку, не совершил какое-то действие, и из-за этого паническая атака у него не прошла. Пациентов поддерживает мысль о том, что это приступ не просто временный, но и достаточно краткий — длится обычно от 15 до 30 минут;

пробовать справиться самостоятельно. Во время панических атак присутствие близкого, которому можно позвонить, попросить побыть рядом, прогуляться вместе снижает интенсивность переживаний. Некоторые пытаются бороться со своей зависимостью от другого, тренируют себя, чтобы обходиться без поддержки. Но чаще всего это не снижает интенсивности панических атак. У человека должно быть ощущение крепких, прочных связей со своим окружением. Так что правильная стратегия: не стараться как можно больше оставаться в одиночестве, а наоборот, заручиться поддержкой надежных людей. Нет возможности создать такую сеть в привычном окружении? Можно найти группу психологической поддержки и получить помощь там — лучше под присмотром специалиста;

заниматься медикаментозным самолечением. Назначать препараты себе самому, пробовать то, что помогло знакомым — это то, чего не следует делать. Ни один препарат не является безвредным. И если он помог вашему знакомому, это не значит, что он поможет вам.

Есть ряд техник, которые помогают снять «симптомы» при панических атаках — как жаропонижающее при простуде.

Важно вернуть доверие к своему телу. Самый простой способ — это дыхание, равномерные вдохи и выдохи. Полезно помнить, что в момент панической атаки удушье зачастую ощущается не из-за недостаточного вдоха — а из-за неглубокого выдоха. Так что постарайтесь использовать такую технику: выдох в два раза длиннее, чем вдох. Полезно дышать под счет, это помогает сконцентрироваться (1−4 вдох, 1−8 выдох).

Эффективна опора на телесные ощущения. Можно потрогать окружающие предметы. Сесть, или лечь, или поставить ноги на ширине плеч, чтобы ощутить опору под собой. Если есть возможность, можно погрузить руки в холодную воду или, наоборот, согреть их.

И, наконец, есть техники, направленные на максимальное сенсорное сосредоточение: например, посчитать, сколько зеленых автомобилей проехало мимо, последовательно отнимать или прибавлять какое-то число (например, отнимать от 300 по 13 или складывать по 27).

Предотвратить приступ панической атаки до его начала, особенно если это в первый раз, вряд ли получится. Общий подход состоит в том, что панические атаки — это не проблема сама по себе, как бы парадоксально это не звучало. Долгосрочная стратегия излечения направлена на то, чтобы разобраться с их причиной, с событиями, которые к этому привели. И лучший способ — обсудить это с психологом или психотерапевтом.

Читайте также