Серотонин — гормон счастья

11.08.2017 Психиатрия  Нет комментариев

Серотонин – это гормон и нейротрансмиттер. Иными словами, «проводник» – вещество, которое связывает нервные клетки и обеспечивает передачу  импульса по цепочке нейронов от одной зоны мозга к другой. Большинство клеток мозга так или иначе зависят от серотонина. Это участки, связанные с настроением, сексуальным влечением, аппетитом, памятью, сном.

Как повысить уровень серотонина

Антидепрессанты – не единственный способ выровнять уровень серотонина в организме. Это можно сделать и простыми здоровыми способами дома и в любой удобный момент.

1. Ешь продукты с высоким содержанием триптофана. Это ключевой компонент серотонина, и он есть во многих продуктах. Особенно богаты этим веществом бобовые.

2. Меняй мышление. Перестройка мыслей, неважно, как она происходит – с помощью психотерапевта или собственными усилиями – может повысить синтез серотонина.

3. Выходи на свет. Это уже используют при лечении сезонных аффективных расстройств. Некоторые исследования показали, что свет эффективен и при лечении депрессии.

4. Тренируйся. Физическая нагрузка обладает антидепрессивными свойствам и, как говорят ученые, может повысить выработку серотонина.

 

Читайте также