Складки, скрутки и прогибы: избавляемся от стресса с помощью йоги

31.05.2018 Неврология  Нет комментариев

Асаны для снятия стресса
1. Пашчимоттанасана или Складочка

Сядь на пол, ноги выпрями перед собой. С прямой спиной наклоняйся вперед насколько это возможно. Важно ни в коем случаи не сгибать спину. Лучше присогнуть колени, оставляя позвоночник максимально прямым.

2. Дханурасана или Лодочка

Лежа ни животе, захватите руками пальцы или пятки стоп. Хорошо прогнитесь. Упражнение можно выполнить и в динамике. Например, прогибаясь, сначала поднимайте только грудную клетку. Следующий раз — только бедра.

3. Уттанасана или Наклон вперед

Стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч, сделайте наклон вперед. Старайтесь максимально опустить кончики пальцев на пол. Если нужно, присогните колени. Спина и плечи должны быть расслаблены.

4. Уткатасана или Стульчик

Представьте, что вы как будто сидите на стуле. Руки поднимите вверх и соедините. Слегка наклонившись вперед, постарайтесь отвесть руки чуть-чуть назад, вытягивая спину.

5. Бхарадваджасана или Скрутка в сторону

Сядьте в удобное положение. Ноги можно положить под попу или скрестить по-турецки. Поверните голову и корпус вправо, отводя правую руку в сторону. На вдохе вытягивайтесь позвоночником вверх, на выдохе — тянитесь в сторону. Повторите на другую сторону.

6. Баласана или Поза ребенка

Лучшая асана для восстановления после практики. Сидя положите ноги под попу или чуть шире, расслаблено наклонитесь вперед и отдыхайте.

Эти несколько асан не только помогут избавиться от стресса, а и буквально разомнут и потянут все тело — от кончиков пальцев до стоп. Попробуйте и убедитесь, что это — чистая магия.

Читайте также