Страх смерти

31.10.2019 Страх  Нет комментариев

I. Природа страха: плохо ли это, что может быть причиной;
II. Как справиться: как не бояться, как побороть, как не переживать;
III. Страх смерти близких или детей;
IV. Страх не самой смерти, но умирания или болезни.

Большая часть того, что написано дальше — это материалы из книги Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти».

И. Ялом профессор психиатрии Стэнфордского университета, человек, который всю свою жизнь занимается изучением тревоги смерти. Мне кажется, его взглядам можно доверять, т.к. он проводил исследования, у него большой клинический опыт работы со страхом смерти, ему 88 лет и он большую часть жизни погружен в тему смерти. И здесь можно подумать, что раз он занимается такой темой, то вероятно он глубоко несчастен, но это не так. И прочитав указанную выше книгу, вы в этом убедитесь. Она написана простым языком, с массой примеров из его реальной работы с людьми.

I. Природа страха

1.Все бояться смерти

Все боятся смерти, даже если ещё не знают об этом. Не зря же есть шутка, что в опасной ситуации все вдруг становятся верующими.

Страх смерти — это фундаментальный страх, который пронизывает все наше существование. Исходя из этой позиции, не так важно на фоне чего возникает страх смерти: тревога, ПА, психотравма или изолированная фобия — эти симптомы оказываются брешью, сквозь которую осознавание нашей конечности проникает в сознание.

Как мы защищаемся от этого страха?

В процессе развития у ребенка формируются две базисные защиты от ужаса смерти, построенные на отрицании.

Первая — это исключительность: «Это может случиться с кем-то, но не со мной».

Вторая — это вера в конечного спасителя: когда я с мамой/папой, со мной не может ничего случиться.

Идея некоторой исключительности и перебрасывание ответственности за свою жизнь — нередкость и во взрослой жизни. Когда человек сталкивается с какими-то событиями (травма, па, юбилей с круглой датой, жизненные потрясения, уход на пенсию, потеря работы, разрыв отношений и т.п.) и эти иллюзии рушатся, то страх смерти буквально врывается в сознание.

2. Мы социальны

Мы созданы для того, чтобы вступать в контакт с другими. Исследования показывают, что наша потребность быть частью чего-либо является базовой и очень мощной.

Однако в смерти человек всегда одинок, одинок более, чем когда либо в жизни. Поэтому моменты глубоко одиночества также актуализируют существующий страх смерти в нашем сознании.

3. Разочарование в жизни

Разочарование и глубокая неудовлетворенность жизнью, постоянное откладывание того, что хочешь на потом — ещё одна причина, которая часто проявляется страхом смерти.

Можно ли совсем избавиться от страха смерти?

Нет. Потому что он фундаментален. И напоминание о смерти мы видим повсюду. Когда смотрим в зеркало и замечаем свои морщинки и седину, и понимаем, что время нельзя повернуть вспять. Когда слышим о смерти кого-то, кого знали. Когда чувствуем тоску, расставаясь с близкими. В конце концов, когда видим, как зеленые листья превращаются в желтые, а затем опадают. Поэтому мы не можем совсем справиться со страхом смерти, но мы можем смягчить его.

II. Как справиться?

Если страх смерти возникает на фоне сильной тревоги, панических атак, либо психотравмирующих ситуаций, напрямую связанных со смертью, то в этих случаях нужно разбираться с первопричиной — тревога, ПА, травма. Разобравшись с ними, страх смерти будет исчезать словно побочный эффект.

Но иногда страх смерти появляется как будто просто так, на ровном месте. И тогда это то, что на профессиональном языке называется изолированная фобия.

Как тогда справиться?

1. Конфронтация

Работа со страхом смерти на первый взгляд ведется также как и с любым другим страхом — это конфронтация. Конфронтация приводит к уменьшению чувствительности в отношении этого страха. Т.е. если мы погружены в страх смерти, то со временем он будет угасать. Сначала будет тревожно и страшно, но затем эти эмоции будут уменьшаться.

Конфронтация в данном случае может быть реализована как минимум через 3 составляющие: признание, отказ от иллюзий, исследование своего страха смерти.

— Начать стоит с признания. Важно признать наличие страха и не пытаться его заглушить.

— Отказ от иллюзий. Т.е. мы должны смело взглянуть на свой страх, свыкнуться с тем, что все мы конечны.

— Исследование своего страха. Чего я боюсь, что для меня это означает? Ведь страх смерти каждый может описать по-своему. В чем страх? Что именно пугает в смерти? Расставание с близкими? Потерю бизнеса? Невозможность продолжать свое дело? Не успеть то, что хотелось?

2. Идеи

Найдите идеи, которые помогут Вам выработать свое отношение к смерти.

И.Ялом пишет о том, что идеи, даже если они кажутся просто словами, имеют силу. Что озарения многих великих мыслителей и писателей разных эпох помогают справляться со страхом смерти и придавать смысл жизни. И описывает те, которые оказались полезными в его работе с людьми, страдающими страхом смерти.

Перечислю некоторые, которые мне понравились.

— Эпикур:

Смерть — есть ничто. Когда мы существуем, смерти нет, а когда есть смерть, то мы уже не существуем.

Аргумент симметрии. Состояние небытия, в которое мы попадаем после смерти, — это то же самое состояние, в котором мы пребывали до рождения.

— Волновой эффект:

Мы не всегда замечаем, но мы оказываем влияние и оставляем частичку себя самих в других людях и событиях: детях, друзьях, культуре, науке и т.п.

— Мимолетность:

Да, любое событие мимолетно, но именно это и увеличивает его ценность.

3. Одиночество

Если мы сможем уменьшить чувство одиночества за счет более близких и глубоких отношений с другими, то страха смерти в нашей жизни будет меньше.

«Одиночество многократно усиливает страх смерти»

Соответственно еще один фокус внимания, который поможет нам справляться со страхом смерти, — это одиночество. А точнее его уменьшение.

Некоторые рекомендации:

— Развивайте эмпатию;

— Изучайте свой способ контакта с людьми и устанавливайте более близкие отношения;

— Сила в присутствии: есть ли в вашей жизни люди, присутствие которых вы ощущаете; а сами вы присутствуете в жизни других?

— Самораскрытие позволяет строить более глубокие отношения;

— Благодарность сближает.

4. Разочарование в жизни

У многих людей страх смерти вызывается разочарованием: ведь им так и не удалось полностью реализовать свой потенциал. Некоторые приходят в отчаяние из-за того, что их мечты не сбываются, но отчаяние усиливается, когда они понимают, что сами ничего не сделали для этого. А пристальный взгляд на эту глубокую неудовлетворенность часто оказывается первым шагом к преодолению страха смерти.

Поэтому, если мы сможем уменьшить чувство неудовлетворенности собственной жизнью, то переживание страха смерти уменьшится.

В этом смысле, ценность сожалений трудно недооценить. Несмотря на отрицательную окраску, сожаление — это индикатор, который показывает, что мы делаем не так и как можно избежать этого в будущем.

Читайте также