Только спокойствие: как погасить панику перед публичным выступлением

16.01.2020 Психиатрия  Нет комментариев

Выступление, пусть и перед маленькой аудиторией, — большой стресс практически для любого человека. Однако многие должности подразумевают общение с публикой, что может стать настоящим препятствием для повышения в должности. Если вам сложно даются подготовка и выход к публике, мы постараемся помочь вам преодолеть свои страхи.

Старайтесь воспринимать тревогу как приятное волнение

Очень часто мы сами усиливаем тревогу перед любым выступлением. Советы вроде «просто возьми и сделай» тут не работают, поэтому снизить уровень тревоги вы можете только самостоятельно, без подсказок окружающих. Психологи рекомендуют неплохой способ, который действительно работает, а именно — воспринимать тревогу как приятное ощущение. Даже если это не так, говорите себе: «Я ощущаю приятное волнение». Повторяйте эту фразу на протяжении 10 минут, через некоторое время ощущение чего-то неизбежного и страшного вас покинет.

Вы должны настроить себя на то, что ничего плохого с вами не происходит, воспринимайте предстоящий выход к аудитории как то, после чего что-то в вашей жизни должно измениться к лучшему. Другими словами — меньше негатива.

Думайте о том, что вы хотите сказать людям

Да, выступление перед людьми, которые имеют для вас большое профессиональное значение, — одновременно и большая честь, и ответственность. Однако зацикливаться на том, что подумают люди, просто не стоит.

В момент, когда вас начинает накрывать паника за несколько минут до выхода к людям, психологи рекомендуют думать о том, что вы хотите донести до людей. Просто поймите, что вы выходите не для того, чтобы вас оценили, а для того, чтобы люди узнали то, что можете им рассказать только вы. Принятие того факта, что вы представляете большую ценность для своей аудитории, невероятно повышает настроение и снижает уровень тревоги.

Не пытайтесь полностью себя контролировать

Психологи уверены, что люди, которые слишком зацикливаются на мелочах в своем выступлении, в случае хотя бы небольшой запинки, начинают паниковать сильнее обычного. Как правило, это происходит тогда, когда вы заучиваете свою речь слово в слова, лишая себя возможности импровизировать и объяснить некоторые вещи своими словами.

Если идей в вашем выступлении слишком много, не пытайтесь держать в голове сразу все, выделите три самые главные и на сконцентрируйтесь на них. Так вашему мозгу будет проще сосредоточиться и не поддаваться волнению. Также никто не отменял самовнушение — «У меня есть возможность рассказать то, что не могут рассказать другие, что делает мою речь ценной саму по себе».

Физическая нагрузка обязательна

Если есть возможность, включите в подготовку к выступлению физическую нагрузку, хотя бы за несколько дней до публичного выхода. Психологи уверены, что физическая активность способна снижать уровень стресса чуть ли не лучше всего. Еще одним неплохим способом могут стать дыхательные упражнения — практикуйте их непосредственно перед самим выступлением.

Читайте также