Все о стрессе в большом городе: почему мы переедаем, не можем концентрироваться и что с этим делать

01.10.2020 Страх  Нет комментариев

Еда помогает снять стресс?

— Безусловно, помогает. Иначе бы такое количество людей на планете не страдало бы ожирением. Еда, алкоголь, сигареты, трудоголизм – это верные «помощники» ухода от сложных жизненных ситуаций, от каких-то важных тем, связанных в первую очередь с эмоциональным взрослением. И еда — это первый наш опыт, который дает успокоение, чувство уверенности, безопасности, когда мы получаем насыщение. Это базовая программа, самая простая, в которую мы можем свалиться, если эмоционально не готовы к какой-то ситуации, или же если ситуация происходит с нами слишком долго.

Почему так происходит? Ученые Гарвардского университета доказали, что когда организм находится в стрессе, важно, насколько долго он продлится. Если критическая ситуация краткосрочная –узнали о внезапной проверке или понимаем, что вот-вот опоздаем на самолет, — то мы теряем аппетит, организм как бы готовится к атаке, к нападению, он мобилизован, и в это время нет аппетита. Если же проблема длительная (даже когда человек не осознает ее как проблему, есть лишь какое-то подсознательное неудовлетворение), организму требуется подключение дополнительных ресурсов. Конечно, еда – один из них.

На эмоциях мы можем переедать, например, поскольку это мысленно отсылает нас к модели рода, где еда – это выражение любви. Где всех дорогих гостей усаживали за стол и кормили самым лучшим. Переедание и его выражение – лишний вес — может быть связаны с темой границ: жировая прослойка защищает человеческое «Я» от внешнего мира. Также очень часто человек ест, когда он не имеет контакта со своим собственным телом. Привык, что в детстве его заставляли все доедать, не обращая внимание – наелся или нет. Или, наоборот, детство было голодное, и при первой же возможности человек привык наедаться до отвала – пока есть чем.

Ну и нельзя не отметить, что многие из современных случаев постоянного переедания связаны с быстрым темпом жизни, суетой. Нет времени спокойно поесть, и тогда мы хватаем все подряд, нарушается ритуал здоровой еды, вследствие чего мы получаем большее количество калорий через перекусы.

Переедание часто связано с неумением получать другие удовольствия от жизни.

Желание заглушить какое-то чувство, например, вину, тревогу, неразделенную любовь тоже толкает нас зажевать эти переживания.

Запрет на что-то, отказ от чего-то тоже ведет к тому, что мы компенсируем это с большей силой через еду. Например, все знают, что когда человек, отказывается от курения, он начинает много есть, и не потому, что это физиологически как-то связано, а потому, что запрет в одном увеличивает желание компенсации в другом. Например, человек отказывается от каких-то отношений, запрещает себе, например, влюбленность – и начинает неожиданно для себя много есть.

Как решить эту проблему?

— Искусственно, только одним усилием воли, сесть на диеты и перестать много есть не получится. Даже если удастся какое-то время жестко себя удерживать в этих рамках, ситуация, нерешенные проблемы выскочат, как черт из табакерки, в другом месте, на другом системном уровне. И чаще всего это будут эмоциональные срывы или уже физические болезни. Поэтому правильнее решить проблему и психологически ее проработать, чем усилием воли прекратить много есть.

— Пока идет эмоциональная перестройка, нужно остановить накопление лишних килограммов. Ведь психологическая проработка занимает не один день и не одну неделю. Самое простое, что нужно сделать — хотя бы заменить вредную еду с бесполезными калориями на пищу с минимальным количеством калорий. А перекусы – стаканом воды.

— Важно, чтобы вас окружали люди, которые ведут здоровый образ жизни. Если таких сейчас нет, то можно хотя бы направить свой фокус внимания на это. Ищите такие знакомства, уже это начнет менять вас в лучшую сторону.

— Очень важно чем-то себя увлечь, занять и лишить свободного времени на перекусы. Потому что очень часто от неумения структурировать время, оттого, что человек не знает свои истинные потребности, он регрессирует в такое детское состояние, когда самое большое желание и удовольствие – покушать.

Читайте также